Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jenis Aktivitas Ringan dan Makanan buat Kamu yang Diet  

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi diet. specialfood.ru
Ilustrasi diet. specialfood.ru
Iklan

TEMPO.COJakarta - Menurunkan berat badan pada prinsipnya adalah membakar lemak yang tertimbun di dalam tubuh. Bagaimana cara agar yang hilang benar-benar lemak, bukan cairan tubuh? 

Contouring Kuku

Sebab, jika kita ingin bobot berkurang dalam waktu cepat dengan cara mengkonsumsi obat pelangsing, cairan tubuhlah yang akan berkurang, bukan lemak itu sendiri. Jika cairan tubuh berkurang, orang tersebut akan mengalami dehidrasi dan bukan tidak mungkin muncul komplikasi atau gangguan lain dalam tubuhnya.

Jika kamu sedang menerapkan diet dengan hanya mengurangi porsi atau frekuensi makan, ada baiknya disertai dengan melakukan berbagai aktivitas ringan berikut ini yang mampu memacu metabolisme tubuh sekaligus membakar lemak.

1. Olahraga 
Berolahraga pada pagi hari membantu meningkatkan metabolisme, melebihi olahraga pada waktu lainnya. Orang yang berolahraga pada pagi hari membakar lebih banyak kalori dibanding waktu lain pada hari itu. Jadi pakailah sepatu olahraga dan sapa matahari untuk meningkatkan pembakaran kalori.

2. Tambah intensitas
Sebuah studi menemukan bahwa olahraga yang dilakukan intensif selama 2–5 menit dapat meningkatkan pembakaran sepanjang hari sampai setara 200 kalori. Latihan singkat berikut ini bisa membantu membakar kalori ekstra cepat.

- Jumping jacks
Melompat sambil mengayunkan lengan ke atas dan ke bawah beriringan dengan membuka dan menutup kedua kaki. Gerakan ini memompa jantung.

- Lari menaiki tangga
Berlari saat naik dan turun tangga di rumah atau di kantor. Gerakan tubuh ini bukan saja membakar lemak, tapi juga mengencangkan otot bokong.

3. Jangan menunda sarapan
Jangan melewatkan sarapan karena jadwal padat. Makan pada pagi hari membantu meningkatkan metabolisme. Makan makanan yang mengenyangkan sesudah bangun pagi sehingga tubuh siap membakar energi. 

4. Kuatkan otot
Menambah latihan beban membangun lebih banyak otot pembakar kalori. Awali hari Anda dengan latihan beban untuk meningkatkan metabolisme.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Camilan pada pertengahan pagi
Makan camilan menjadi strategi baik untuk mempertahankan berat badan.

Aktivitas untuk membakar lemak patut diiringi dengan makanan yang membantu menjaga kebugaran tubuh. Berikut ini rinciannya.

1. Cokelat pekat
Camilan favorit ini mengandung dua bahan yang bisa meningkatkan metabolisme, yakni kafein dan antioksidan catechin. Porsinya, cukup satu blok kecil cokelat pekat untuk satu hari.

2. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber makanan yang baik dari serat dan membuat kenyang lebih lama. Ubi memiliki kandungan gizi yang membantu mengatur gula darah. Anda perlu memperhatikan cara mengolahnya, yakni dengan direbus atau kukus saja.

3. Kayu manis
Kayu manis dapat mengatur gula darah.

4. Buah pir
Sama seperti apel, pir mengandung pectin tinggi yang mengikat air dan membatasi jumlah lemak yang diserap tubuh.

5. Protein tanpa lemak
Protein tak berlemak seperti daging ayam kalkun membuat kenyang dan menjadikan tubuh mengeluarkan energi tambahan untuk mencernanya. 

TABLOID BINTANG

Berita lainnya:
Gwyneth Paltrow Ultah Ke-44, Sengaja Selfie tanpa Make-up
Perempuan yang Cantik Lahir dan Batin, Bagaimana Wujudnya?
Jadilah Pasangan Menyenangkan demi Kesehatan Teman Hidup

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

2 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

17 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.


Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

23 hari lalu

Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.


Apa Itu Diet Flexitarian?

29 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Apa Itu Diet Flexitarian?

Diet flexitarian dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan pola makan omnivora.


Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

34 hari lalu

Ilustrasi wanita menikmati makanan di restoran. Unsplash/Pablo Merchan
Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

Berikut tips dan teknik memesan makanan di restoran saat Anda tengah diet dan berpegang teguh pada rencana makan sehat.


Hasil Riset: Diet Atlantik Bisa Kurangi Risiko Sindrom Metabolik

47 hari lalu

Ilustrasi pria diet. Shutterstock
Hasil Riset: Diet Atlantik Bisa Kurangi Risiko Sindrom Metabolik

Para peneliti menemukan bahwa Diet Atlantik yang menjadi pola diet tradisional di Portugal dan Galisia dapat mengurangi risiko sindrom metabolik.


5 Makanan Terbaik untuk Diet Golongan Darah O

50 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
5 Makanan Terbaik untuk Diet Golongan Darah O

Diet golongan darah O D'Adamo fokus pada daging organik tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran, serta menghindari produk susu, gandum, alkohol, dan kafein.


Rahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki

55 hari lalu

Song Joong Ki. Foto: Instagram/@highziumstudio
Rahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki

Bagaimana cara Song Joong Ki tetap bugar dan sehat di tengah aktivitas yang padat?


Kelly Clarkson Turunkan Berat Badan karena Idap Prediabetes, Jalani Diet Protein

57 hari lalu

Kelly Clarkson. Foto: Instagram/@kellyclarksonshow
Kelly Clarkson Turunkan Berat Badan karena Idap Prediabetes, Jalani Diet Protein

Kelly Clarkson mengaku tidak terkejut didiagnosis pradiabetes. Dia kemudian memutuskan untuk menurunkan berat badan.


Manfaat Mendinginkan Nasi dalam Kulkas, Cegah Potensi Diabetes Hingga Jadi Menu Diet

28 Januari 2024

Ilustrasi nasi putih. Freepik.com/xb100
Manfaat Mendinginkan Nasi dalam Kulkas, Cegah Potensi Diabetes Hingga Jadi Menu Diet

Mendinginkan nasi dalam kulkas lalu mengolahnya sebelum dimakan bisa mengurangi kadar glikemik dalam nasi hingga mengurangi potensi diabetes.