Cara Melakukan Olah Raga Pound Fit, Satu Jam Bisa Bakar 900 Kalori

TEMPO.CO, Jakarta - Ramai diperbincangkan di media sosial, beberapa selebgram dan influencer mulai melakukan olah raga pound fit yang banyak dibuat konten dan akhirnya menjadi tren baru workout. Pound fit merupakan salah satu jenis olah raga senam dengan menggunakan alat bernama ripstix. Alat ini serupa dengan stik drum dan memang digunakan sebagai alat bantu dalam olah raga pound.

Ripstix merupakan alat ringan seperti stik drum dengan berat 0,45 kg yang dirancang khusus untuk olah raga. Kegunaannya yakni menciptakan irama pengiring gerakan bersama dengan alunan musik yang dimainkan. Hal ini karena olah raga jenis senam ini cenderung menggunakan gerakan tari dan gerakan pukulan yang dilakukan berulang-ulang.

Pada awalnya, olah raga ini berasal dari California, Amerika Serikat tahun 2011 silam yang dipopulerkan oleh dua orang wanita bernama Kirsten Potenza dan Cristina Peerenboom. Keduanya merupakan mantan penabuh drum sekaligus atlet selama masa kuliah. Berkat keduanya, olah raga pound fit  akhirnya dikenal di seluruh dunia. 

Olah raga pound fit tentu memiliki berbagai manfaat seperti kemampuannya membakar hingga 900 kalori dalam satu jam, mengecilkan pinggang, dan dianggap sangat cocok bagi mereka yang akan menurunkan berat badan. Simak manfaat olah raga pound fit berikut ini.

1. Memperbaiki bentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan otot

Olah raga pound fit selain membakar kalori dengan maksimal juga dapat memperbaiki bentuk tubuh sekaligus meningkatkan kekuatan otot. Beberapa gerakan untuk latihan kekuatan otot pada senam pound fit, seperti squat, lunge, dan push-up dapat membantu mengencangkan otot-otot di bagian kaki, perut, pinggul, hingga lengan. Olah raga pound fit apabila dilakukan dengan rutin dan cara yang benar, tentu dapat membentuk tubuh yang lebih bagus dan proporsional.

2. Menghilangkan stress

Sejumlah penelitian telah membuktikan manfaat dari permainan drum yakni menghilangkan stress dan mampu meningkatkan tingkat kefokusan pada otak. Ritme drum yang dimainkan akan meresap ke seluruh otak untuk meningkatkan fokus, meningkatkan pemikiran tingkat tinggi dan keterampilan membuat keputusan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, mengurangi rasa sakit kronis, kecemasan, dan kelelahan.

Dilansir dari fithub.id, pound fit juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental. Olah raga senam jenis ini dapat membantu mengurangi stress dan meningkatkan suasana hati lebh tenang dan bahagia.

Gerakan pada senam pound fit yang berenergi seperti pukulan stik drum dapat menjadi cara yang tepat untuk melepaskan emosi negatif sekaligus menghilangkan stres. Selain itu, pound fit juga dapat meningkatkan rasa kepercayaan diri karena tubuh akan merasa lebih kuat dari olah raga yang rutin dilakukan.

3. Membantu pemulihan terapi fisik pada pasien

Penemu olah raga pound fit, yakni Potenza dan Peerenboom menciptakan gerakan pada senam ini ketika keduanya sedang menjalankan terapi fisik. Menurut mereka, olahraga pound fit dapat membantu proses pemulihan terapi dengan lebih cepat karena gerakan dalam olahraga ini memperkuat otot dan sendi. Meski begitu, penerapan gerakan pound fit untuk tujuan pemulihan tersebut harus disesuaikan dengan kemampuan pasien dan anjuran dokter yang yang masih terbatas.

Manfaat dari olah raga pound fit sangat banyak, terutama bagi mereka yang ingin menerapkan pola hidup sehat sekaligus menurunkan berat badan. Olah raga ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan ruang yang besar. Simak cara melakukan olah raga pound fit berikut.

1. Pilih ripstix yang sesuai dengan ukuran tangan Anda.

Jangan memilih dengan beban yang terlalu berat agar tidak terjadi cedera selama berolahraga.

2. Lakukan pemanasan

Sebelum senam pound fit dilakukan, jangan lupa pemanasan dan akhiri dengan pendinginan.

3. Berusahalah untuk tetap stabil

Usahakan gerakan tetap stabil dan tingkatkan intensitas secara perlahan selama pound fit. Hal ini dilakukan agar stamina tubuh tetap terjaga hingga sesi olah raga berakhir.

Dilansir dari laman poundfit.com, olah raga jenis senam ini memiliki 4 gerakan dasar yang harus dilakukan untuk mendapatkan manfaat dengan maksimal, yakni sebagai berikut:

1. Gerakan set

Gerakan ini merupakan gerakan pada pound fit yang dilakukan mirip deep squat. Caranya dengan jongkok dan menyejajarkan pinggul dengan lutut sambil memegang Ripstix.

2. Gerakan lunges
 
Gerakan yang dilakukan dengan kaki ditekuk ke depan dan kaki lainnya ditekuk ke belakang. Pada pound fit, posisi punggung tetap tegak dan kedua lengan diangkat. 

3. Gerakan kit
 
Pada saat gerakan ini, Anda harus duduk dengan punggung yang tegak dan kedua kaki ditekuk ke atas hingga menekan otot perut.

4. Thigh and Asset
 
Proses lainnya dalam gerakan olah raga pound fit yakni Thight and Asset. Hal ini dilakukan dengan cara tidur telentang sambil mengangkat punggung bawah dengan kaki yang ditekuk.

Pilihan Editor: Guru Besar UI Imbau Jangan Olahraga di Tengah Polusi Udara