Marsha Timothy Jaga Postur Tubuh dengan Rutin Pilates

TEMPO.CO, Jakarta - Marsha Timothy menjadi salah satu aktris film yang kariernya makin melambung. Aktingnya yang selalu total dalam setiap film mengantarkan dia meraih penghargaan paling prestisius bagi insan perfilman Indonesia.

Marsha pernah meraih predikat sebagai pemeran utama wanita terbaik di ajang Festival Film Indonesia 2018 saat memerankan sosok perempuan Sumba bernama Marlina dalam film Marlina Si Pembunuh dalam Empat Babak.

Di awal 2020, istri Vino G. Bastian ini membuka penampilan dengan akting di film bergenre komedi romantis Toko Barang Mantan bersama lawan main Reza Rahadian. Marsha kembali akting komedi setelah 11 tahun tak bermain film komedi.

Memakan proses syuting selama 20 hari tentu saja membutuhkan fisik yang prima. Untuk menjaga kebugaran tubuhnya, ibu satu putri, Jizzy Pearl Bastian, ini belakangan rutin mengikuti latihan pilates.

Marsha mengatakan selalu menyempatkan diri berolahraga meski sedang syuting. Sebab, baginya olahraga sangat penting, kalau tidak bisa setiap hari diupayakan seminggu sekali.

"Selain jogging belakangan ini aku jadi sering latihan pilates, tergantung jadwal juga kadang ada kelas ada juga private bisa bikin janji dulu," ucap Marsha saat berkunjung promo film Toko Barang Mantan ke kantor Tempo, Rabu, 5 Februari 2020.

Menurut pemeran Laras di film terbarunya, olahraga pilates sangat bermanfaat membantu tubuhnya agar tetap terbentuk. Bisa memperbaiki postur tubuh, membentuk tulang, dan strechingnya banyak yang bikin dirinya merasa nyaman.

"Jadi lebih bagus postur tubuh aku, karena kan kalau ikut pilates kan ada beberapa bagian tubuh yang tidak balance, misalkan kalau bagian pinggul agak naik, jadi balance," ucap perempuan kelahiran Jakarta, 8 Januari 1979 ini.

Manfaat pilates yang dirasakan oleh Marsha jika melansir dari laman Kristin Mcgee, Kamis, 6 Februari 2020 memang bisa bantu membentuk bagian tertentu tubuh seperti perut, paha belakang, betis dan kaki. Jika Anda melakukan latihan pilates selama 1 jam, Anda dapat membakar setidaknya 250 kalori.

Dengan rutin pilates, Anda dapat memanfaatkan berbagai manfaat kesehatan seperti menguatkan pinggul, otot perut, dan meningkatkan fleksibilitas. 

Berikut enam alasan mengapa perempuan harus mencoba pilates seperti yang dilakukan Marsya Timothy.

1. Mengurangi nyeri punggung

Dengan memperkuat otot-otot inti Anda, Anda pasti dapat meminimalkan sakit punggung. Jika daerah panggul otot inti menjadi fleksibel dan kuat, Anda dapat mencegah stres di daerah itu dan memungkinkan gerakan yang mudah. Pilates adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan otot inti.

Jadi, dengan melakukan pilates secara teratur, Anda dapat mengurangi rasa sakit yang ada di punggung dan tulang belakang Anda. Menurut para peneliti, orang-orang dengan sakit punggung bagian bawah, yang melakukan Pilates selama 4 minggu, cenderung lebih lekas pulih daripada mereka yang berkonsultasi dengan dokter:

2. Sinergi pikiran, tubuh, dan napas

Seperti yoga, pilates juga mendorong Anda untuk fokus pada pikiran, tubuh, dan napas. Ini memungkinkan Anda merasakan bagaimana ketiga hal ini bekerja bersama. Metode latihan ini akan membuat Anda melupakan pekerjaan, ketegangan, dan aktivitas lain selama latihan Anda. 
 
3. Membakar kalori

Dengan melakukan pilates selama satu jam, seorang pemula dengan berat 150 pound dapat membakar 251 kalori, dan zat antara dapat membakar sekitar 350 kalori, sementara seorang pelatih tingkat lanjut dapat membakar 432 kalori.

Untuk melakukan pilates secara efektif, Anda perlu menggunakan peralatan yang tepat seperti mat latihan, cincin atau bola pilates dan pemberat.

4. Tingkatkan kekuatan mental

Pilates sangat bagus untuk menghindari disfungsi kognitif dan penyakit degeneratif otak. Dengan latihan ini, Anda dapat meningkatkan kinerja memori, aktivitas jaringan saraf, dan fungsi kognitif lainnya. Karena semua manfaat ini, Pilates juga disebut "latihan orang yang berpikir". 

Dalam penelitian, disimpulkan bahwa dengan melakukan pelatihan pilates terus menerus selama 10 minggu, perempuan dapat meningkatkan kekuatan puncak alpha otak mereka.

5. Memperbaiki postur tubuh

Pada dasarnya, sakit punggung bagian ataslah yang menyebabkan postur tubuh yang buruk. Pilates sangat bagus untuk mencegah sakit punggung bagian atas. Jika Anda melakukan pilates dengan mengikuti teknik yang tepat, Anda dapat menyeimbangkan keselarasan tulang belakang Anda. 

Ketika melakukan pilates, Anda perlu mengoordinasikan gerakan dengan napas Anda yang mengarah pada perluasan diafragma. Dan jika Anda mengembangkan diafragma berulang-ulang, Anda pasti dapat meluruskan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.  Dengan pilates, Anda juga dapat memperkuat otot inti dan mengurangi nyeri punggung serta memperbaiki postur tubuh.