Pose Yoga yang Cocok Menghilangkan Stres sebelum Tidur

TEMPO.CO, Jakarta - Yoga bisa bermanfaat untuk banyak hal, mulai dari menambah energi untuk menguatkan tubuh dan baik untuk relaksasi. Untuk mencapai hal itu, tentu ada pose yoga tertentu yang patut dicoba guna memaksimalkan manfaat tersebut.

Menurut guru yoga bersertifikat Juanina Kocher, pose yoga yang efektif untuk relaksasi tubuh yaitu pose dewi terlentang, yang dilakukan dengan cara berbaring. Pose yoga ini juga bagus untuk mencegah ketegangan sebelum tidur. Berikut caranya.

Bagaimana melakukan pose dewi terlentang (supta baddha konasana). Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk pose supta baddha konasana.

-Dari posisi duduk, turunkan perlahan punggung.
-Biarkan lutut terbuka dengan telapak kaki menyatu, kaki membentuk seperti berlian.
-Letakkan lengan dengan nyaman di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
-Beristirahatlah di sini selama 1-5 menit, atau lebih jika berlatih yoga yin.

Tips dan modifikasi
Jika merasa lutut tidak terbuka dengan nyaman, coba gunakan balok, selimut, atau guling di bawah lutut untuk menopang. Lalu, untuk memperdalam postur, coba rentangkan tangan ke atas langit-langit dan kemudian kembali ke atas kepala dan letakkan telapak tangan di lantai. Remas tulang belikat ke bawah dan ke belakang, buka dada dan angkat ketiak hingga menghadap ke langit-langit. Lakukan pose ini selama 1-20 menit.