Cara Push Up Tepat Bagi Pemula: Perhatikan Kesalahan Umum yang Biasa Terjadi

TEMPO.CO, Jakarta -Salah satu latihan yang tidak memerlukan peralatan apapun dan dapat dilakukan dimana saja adalah push up. Tapi bukan berarti push up mudah.

Jika Anda seorang pemula, ada beberapa latihan sebelum melakukan push up dengan efektif.

Dalam laman byrdie, apabila anda diminta menerapkan push up selama rutinitas latihan, maka menyesuaikan tangan dan lutut/kaki Anda agar terhindar dari kemungkinan merugikan tubuh. Untuk melakukan push up yang tepat, Anda harus melibatkan tubuh inti, punggung, dan kaki anda.  

Cara Memulai Push Up Dengan Benar

Jika Anda baru mengalami atau pernah cedera bahu, dada, atau tubuh bagian inti, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik, atau Anda dapat memanfaatkan modifikasi push up lebih mudah atau lebih sulit sesuai kebutuhan. Simak cara melakukan panduan push up yang benar untuk pemula, antara lain:

• Letakkan tangan selebar bahu atau lebih lebar
• Letakkan kaki anda selebar bahu atau sedikit lebar
• Dengan tubuh sebagai garis lurus dari atas kepala ke tumit, kencangkan tubuh inti
• Tarik napas saat mulai menekuk siku ke sudut 90 derajat atau kurang, siku harus beberapa inci dari tubuh sehingga bentuk gerakan seperti panah saat melihat dari atas ke bawah.
• Jeda, lalu buang napas sambil mengontraksikan otot dada mendorong ke lantai, terus libatkan tubuh inti untuk menekan ke posisi sebelumnya.  

Melansir dari verywellfit, sangat mudah membuat kesalahan dengan push up tanpa disadari apabila anda lelah atau belum membangun kekuatan tubuh inti yang cukup. Salah satu kesalahan yang paling umum yaitu kendur pada bagian tengah, yang disebabkan oleh tidak benar menguatkan tubuh bagian inti atau menjaga tubuh tetap kaku selama gerakan. 

Leher juga harus berada dalam posisi netral saat push up, kepala dalam garis lurus sejajar dengan tulang belakang, mata menghadap ke lantai, dan bagian atas kepala Anda menjauhi kaki. Mengunci siku pada bagian atas gerakan dapat menyebabkan ketegangan atau cedera, selalu jaga agar siku sedikit tertekuk.

BALQIS PRIMASARI
Baca juga : Street Workout, Solusi Latihan Beban tanpa Berkunjung ke Tempa Gym

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.