Daftar Buah-buahan Berwarna Merah yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Buah-buahan berwarna merah tidak hanya memiliki tampilan menarik, ada juga yang punya banyak manfaat kesehatan, termasuk khasiat dalam menjaga kesehatan jantung. Warna merah yang khas dari buah-buahan ini berasal dari pigmen alami seperti likopen, antosianin, dan karotenoid, yang memiliki peran sebagai antioksidan kuat. Antioksidan ini berperan dalam melindungi tubuh dari stres oksidatif, yang dapat memicu berbagai penyakit kardiovaskular.

Mengonsumsi sejumlah jenis buah berwarna merah secara rutin, dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko tekanan darah tinggi, serta meningkatkan sirkulasi darah. Dilansir dari laman Health Shots dan Times of India, berikut adalah delapan jenis buah berwarna merah yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

1. Stroberi

Stroberi merupakan buah yang kaya akan antioksidan, termasuk polifenol dan antosianin, yang memiliki sifat antiinflamasi. Kandungan ini berperan dalam meningkatkan fungsi pembuluh darah dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan mengonsumsi sekitar 150 gram stroberi setiap hari, baik dikonsumsi secara langsung maupun dicampurkan dalam salad atau smoothie.

2. Ceri

Buah ceri kaya akan kandungan antioksidan dan memiliki sifat antiinflamasi yang kuat, sehingga dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang sering kali menjadi pemicu penyakit jantung. Selain itu, konsumsi ceri juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Stres oksidatif dapat menyebabkan berbagai kelainan seluler yang berdampak pada kesehatan jantung. Untuk mendapatkan manfaatnya, disarankan mengonsumsi sekitar 140 gram ceri setiap hari.

3. Delima

Delima merupakan salah satu buah merah yang sangat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung polifenol yang mampu meningkatkan aliran darah serta mengurangi risiko penumpukan plak dalam arteri. Polifenol ini bekerja dengan cara menghambat oksidasi low-density lipoprotein (LDL), yang berperan dalam pembentukan plak di dinding arteri.Konsumsi delima dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan antioksidan tubuh, serta mengurangi peradangan. Disarankan untuk mengonsumsi satu buah delima utuh atau satu cangkir bijinya setiap hari.

4. Semangka

Semangka adalah buah yang mengandung L-sitrulin dan likopen, dua senyawa penting yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga fungsi jantung tetap optimal. Selain itu, semangka juga mengandung serat serta senyawa bioaktif seperti beta-karoten dan likopen, yang telah terbukti memiliki efek protektif terhadap penyakit kardiovaskular. Mengonsumsi semangka secara rutin dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Untuk hasil terbaik, disarankan mengonsumsi sekitar 300 gram semangka setiap hari.

5. Raspberry

Buah raspberry memiliki kandungan serat yang sangat tinggi serta kaya akan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan tekanan darah. Serat yang terkandung dalam raspberry juga berperan dalam menjaga keseimbangan kadar gula darah serta meningkatkan kesehatan pencernaan. Dalam setiap 100 gram raspberry terdapat sekitar 6,4 gram serat. Oleh karena itu, konsumsi sekitar 125 gram raspberry setiap hari dapat membantu mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

6. Anggur Merah

Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan arteri dan dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah. Resveratrol juga memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang dapat melindungi jantung dari risiko berbagai penyakit kardiovaskular.Resveratrol dapat membantu mengurangi oksidasi dan peradangan dalam tubuh. Disarankan mengonsumsi sekitar 150 gram anggur merah setiap hari, baik dalam bentuk buah segar maupun dijadikan jus tanpa tambahan gula.

7. Cranberry

Cranberry merupakan buah yang dikenal memiliki manfaat besar dalam menjaga kesehatan jantung. Buah ini mengandung polifenol yang dapat membantu mengurangi kekakuan arteri serta memperbaiki profil kolesterol dalam tubuh.Polifenol dalam cranberry dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Untuk hasil terbaik, disarankan mengonsumsi sekitar 50 gram cranberry segar atau dalam bentuk kering tanpa pemanis setiap hari.

8. Apel Merah

Apel merah kaya akan pektin dan polifenol yang bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kesehatan arteri. Selain itu, apel merah juga mengandung berbagai senyawa bioaktif yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Wanita yang rutin mengonsumsi apel mengalami penurunan risiko penyakit jantung hingga 13-22 persen. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan mengonsumsi satu apel merah berukuran sedang setiap hari.

Pilihan Editor: 5 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Puasa