10 Tanda Tubuh Kekurangan Air

TEMPO.CO, Jakarta - Air adalah kebutuhan dasar yang sangat penting bagi tubuh. Tidak hanya untuk menghilangkan rasa haus, tetapi juga untuk mendukung berbagai fungsi vital tubuh. Namun terkadang, entah karena cuaca atau sedang asyik beraktivitas, orang bisa terlena, bahkan lupa minum. Hingga kekurangan air karena kebutuhan harian tidak tercukupi.

Jika hal itu terus berlangsung, bisa berpotensi menyebabkan dehidrasi. Karena itu, penting mengetahui tanda-tanda tubuh kekurangan air. Apa saja? Dilansir dari berbagai sumber, inilah 10 tanda tubuh kekurangan air yang perlu diwaspadai: 

1. Urin berwarna gelap

Salah satu tanda pertama yang paling jelas saat tubuh kekurangan cairan adalah perubahan warna urin. Urin yang sehat seharusnya berwarna jernih atau kuning muda, sementara urin yang lebih gelap menandakan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Semakin gelap urin, semakin besar kemungkinan tubuh Anda mengalami dehidrasi.

2. Mulut Kering dan berbau tak sedap

Dikutip dari Results Physiotherapy, mulut kering atau terasa lengket adalah salah satu tanda dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan air, produksi air liur akan berkurang, menyebabkan mulut terasa kering. Selain itu, mulut yang kering juga bisa menyebabkan bau tidak sedap, yang disebabkan oleh penurunan kelembapan di mulut.

3. Keinginan untuk Makan Gula

Ternyata, dehidrasi bisa menyebabkan rasa lapar yang berlebihan, terutama keinginan untuk makan makanan manis. Ketika tubuh kekurangan cairan, ia bisa salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, yang akhirnya memicu keinginan untuk makan makanan yang mengandung gula atau karbohidrat tinggi.

4. Lidah Bengkak

Lidah yang tampak lebih besar atau terasa bengkak adalah gejala dehidrasi yang sering terabaikan. Lidah yang bengkak terjadi karena tubuh kekurangan cairan untuk menjaga kelembapan di dalam mulut. Kondisi ini sering kali disertai dengan mulut yang terasa kering dan pecah-pecah.

5. Kram Otot

Kram otot adalah gejala yang sangat umum terjadi akibat dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, keseimbangan elektrolit yang dibutuhkan oleh otot terganggu. Hal ini dapat menyebabkan otot-otot menjadi tegang dan kram, terutama setelah aktivitas fisik.

6. Kelelahan dan Lemas

Jika Anda merasa mudah lelah, lemas, atau kurang energi, bisa jadi itu adalah tanda tubuh Anda membutuhkan cairan. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan fungsi tubuh, termasuk penurunan energi, yang membuat Anda merasa kelelahan lebih cepat.

7. Kulit Kering dan Kusam

Kulit yang kering, kasar, atau terlihat kusam adalah indikasi bahwa tubuh kekurangan cairan. Air berperan penting dalam menjaga kelembapan kulit dan membantu proses regenerasi sel kulit. Menurut My Cleveland Clinic, dehidrasi menyebabkan kulit kehilangan elastisitasnya dan cenderung lebih rentan terhadap kerusakan.

8. Pusing atau Pening

Pusing atau kepala terasa ringan adalah gejala dehidrasi yang sering terjadi. Kekurangan cairan menyebabkan volume darah berkurang, yang mengganggu aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga menyebabkan pusing atau bahkan pingsan.

9. Sering Merasa Haus

Rasa haus yang berlebihan, meskipun sudah minum cukup air, adalah tanda tubuh sedang kekurangan cairan. Rasa haus adalah mekanisme tubuh untuk memberi sinyal bahwa membutuhkan lebih banyak air. Jangan menunda untuk meminum air begitu rasa haus datang.

10. Penurunan Kekuatan Fisik

Dehidrasi juga dapat mempengaruhi kinerja fisik dan mental. Jika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan merasa lebih lambat, lemah, dan sulit berkonsentrasi. Aktivitas fisik yang biasanya mudah dilakukan menjadi lebih sulit karena tubuh Anda tidak cukup terhidrasi untuk berfungsi optimal.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Jika Anda mengalami gejala-gejala dehidrasi, segera perbaiki asupan cairan.

Minum air putih yang cukup setiap hari akan membantu tubuh berfungsi dengan optimal, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan energi serta stamina. Pastikan selalu penuhi kebutuhan cairan tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Pilihan Editor: Ketika Tumbler Bergeser Menjadi Simbol Gaya Hidup Kaum Urban