Banyak Petugas KPPS Alami Kelelahan, Bagaimana Kembalikan Energi?

TEMPO.CO, Jakarta - Sebanyak 183 petugas petugas Kelompok Penyelenggara Pemungutan Suara atau KPPS mengalami kelelahan setelah bertugas melayani pemungutan suara dan perhitungan suara di TPS. Menurut Kepala Dinas Kesehatan Kota Bandung Anhar Hadian, 183 petugas KPPS tersebut sempat dirawat selama dua hari setelah menyelesaikan tugasnya.

Petugas KPPS memang rawan mengalami gangguan kesehatan akibat kelelahan berlebihan saat melakukan tugasnya. Pada Pemilu 2019, sebanyak 894 dari 5.741.127 telah meninggal dunia akibat kelelahan dengan beban kerja seorang anggota KPPS.

Kelelahan panjang dapat menyebabkan sindrom kelelahan kronis yang pada akhirnya dapat menimbulkan penyakit lainnya bahkan yang paling parah adalah merenggut nyawa penderitanya.

Dilansir dari Healthline, sindrom ini bisa juga disebut sebagai myalgic encephalomyelitis yang merupakan dampak dari stres, gangguan psikologis, dan infeksi virus. Gejala sindrom ini beragam dan tidak ada metode pengetesan pasti untuk pemeriksaan.

Untuk menghindari kelelahan kronis, Anda dapat mengatasinya dengan beberapa cara berikut:

1. Konsumsi Makanan Sehat
   Konsumsi makanan sehat dengan pola makan yang sehat dapat meningkatkan jumlah energi dalam tubuh. Anda dapat meningkatkan jumlah konsumsi buah, sayuran, makanan gandum utuh, produk susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak. Yang perlu Anda hindari adalah makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi garam.
   
   
2. Olahraga
   Olahraga dengan teratur justru membuat tubuh Anda mengurai kelelahan dalam jangka panjang dan memiliki energi untuk beraktivitas. Dilansir dari nhs.uk, berjalan kaki selama 15 menit saja dapat memberi Anda tambahan energi, dan manfaatnya meningkat seiring dengan semakin seringnya aktivitas fisik.
   
   
3. Rutin Minum Air
   Dengan mencukupi kebutuhan air setiap harinya, tubuh Anda akan terhidrasi sehingga dapat meningkatkan energi secara efektif. Dilansir dari etterhealth.vic.gov.au, dehidrasi ringan dapat menyebabkan tubuh mudah lelah.
   
   
4. Mengatur Jam Tidur
   Kurangnya jam tidur di malam hari dapat menyebabkan kelelahan dalam beraktivitas. Selain itu, mengutip WebMD menambahkan jadwal tidur siang selama 10 menit cukup untuk mengembalikan fokus dan meningkatkan kinerja serta pembelajaran. Menurut American Academy of Sleep Medicine, tidur siang yang dikombinasikan dengan secangkir kopi dpaat memberikan energi yang lebih maksimal.
   
   
5. Mengelola Pikiran
   Pikiran negatif ang muncul di kepala dapat menyebabkan stres yang kemudian membuat tubuh lelah secara fisik dan mental. Dilansir dari Cleveland Clinic, melakukan yoga, mindfulness, dan olahraga teratur dapat membantu Anda menghilangkan stres dan mendapatkan lebih banyak energi.
   
   
6. Batasi Jumlah Kafein
   Walaupun menurut American Academy of Sleep Medicine secangkir kopi dapat membantu memberikan energi lebih, konsumsi kafein secara berlebihan justru akan menimbulkan kelelahan karena dapat memengaruhi pola tidur.
   
   
7. Istirahat dari Aktivitas Rutin
   Sesekali Anda harus keluar dari aktivitas monoton Anda dan menggunakan waktu tersebut untuk melakukan hal yang menyenangkan. Aktivitas monoton tanpa adanya istiahat tentu aan membuat tubuh lelah.

Gejala sindrom kelelahan kronis yang perlu diwaspadai menurut National Health Service adalah sebagai berikut:

• Lelah sepanjang waktu
• Sulit beraktivitas sepanjang hari
• Selalu merasa lelah walaupun sudah beristirahat dan tidur
• Butuh waktu lama untuk memulihkan kondisi fisik
• Mengalami gangguan tidur seperti sering terbangun di malam hari
• Bermasalah dalam pikiran, memori, dan konsentrasi
• Nyeri otot atau sendi
• Merasa pusing
• Detak jantung tidak beraturan

ADINDA ALYA IZDIHAR  | EIBEN HEIZAR | RINDI ARISKA

Pilihan Editor: Bahaya Kelelahan Kronis, Bisa Sebabkan Kematian Seperti Dialami Beberapa Petugas KPPS