Berlatih Deadlift Tak hanya Kekuatan Otot, tapi juga Mengendalikan Berat Badan

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan angkat beban deadlift melatih tubuh bagian atas dan bawah, dilansir Self. Pola gerakan deadlift cenderung umum aktivitas sehari-hari, seperti misalnya membungkuk, kemudian berdiri tegak lagi.

Sebagai program latihan, biasanya deadlift angkat barbel sebagai medium bebannya. Jika sudah berpengalaman makan diganti dumbbell atau kettlebell. Mengutip Coach Mag, deadlift melatih paha bagian belakang maupun depan. Program deadlift bermanfaat untuk orang yang terbiasa berolahraga mengandalkan kekuatan kaki, seperti sepak bola hingga rugbi.

Manfaat latihan deadlift

Latihan deadlift juga bermanfaat untuk olahraga yang membutuhkan ketahanan fisik seperti berenang, bersepeda, dan berlari. Deadlift membantu otot tetap kuat juga mencegah cedera.

Deadlift pun bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung. Mengutip Healthline, deadlift juga latihan yang efektif untuk mengurangi gejala ringan nyeri punggung bagian bawah. Namun, untuk mendapat manfaat ini perlu mengonsultasikan dulu dengan ahli fisioterapi untuk supaya tepat latihannya.

1. Meningkatkan kekuatan

Menurut publikasi yang diterbitkan Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, latihan deadlift meningkatkan kekuatan dan kestabilan. Latihan ini juga memungkinkan untuk menggunakan otot-otot di bagian belakang dan depan tubuh melindungi ketegangan sendi dan cedera yang tidak diinginkan.

2. Memperbaiki postur tubuh

Deadlift berguna memperbaiki postur tubuh, punggung, otot inti, dan kaki sehingga bisa berjalan tegak dan duduk dengan bahu sejajar. Deadlift juga memperbaiki kekuatan tubuh yang lemah.

3. Mengendalikan berat badan

Latihan deadlift juga berguna membantu menurunkan berat badan. Sebab, deadlift meningkatkan massa otot tanpa lemak, mempercepat laju metabolisme dan efisien membakar banyak kalori.

4. Mencegah cedera

Merujuk laporan Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan, latihan deadlift bermanfaat mengurangi nyeri punggung. Sebab latihan deadlift memperkuat tulang belakang, rhomboid, glutes, lats, dan paha bagian belakang.

NAUFAL RIDHWAN ALY 

Baca: Kiat Berlatih Angkat Beban Deadlift Mencegah agar Tak Cedera