Jelang Ramadan, Simak Tips Berolahraga di Bulan Puasa dari Pelatih Kebugaran

TEMPO.CO, Jakarta - Pelatih kebugaran Jansen Ongko mengatakan rutinitas olahraga bisa dilakukan dengan sejumlah penyesuaian saat Ramadan, yang menurut kalender akan dimulai pada 1 Maret 2025, karena adanya pergeseran jam aktivitas. Untuk menyiasati tubuh agar tetap fit dan tetap mampu berolahraga saat Ramadan, ia merekomendasikan kecepatan, durasi, serta jarak dapat diturunkan, terutama bagi yang gemar olahraga lari. Sementara bila menggemari latihan kekuatan, beban dan intensitas dapat dikurangi. 

“Kalau kita bicara bulan puasa, jamnya bergeser. Tubuh harus beradaptasi lagi. Misalnya seminggu lima kali, jadi dua atau tiga kali dulu. Bisa di-cut, kasarnya itu 50 persen di minggu pertama,” ujar Jansen di Jakarta, Senin, 3 Februari 2025.

Kemudian untuk minggu berikutnya, intensitas olahraga bisa saja ditambah namun dengan tetap memperhatikan kemampuan tubuh. Sementara waktu yang disarankan bisa sesuai kenyamanan masing-masing. Misalnya, olahraga  setelah sahur atau menjelang berbuka puasa.

Jangan makan berlebihan
Di tengah aktivitas kala bulan puasa, tubuh juga tetap butuh cukup tidur, termasuk tidur siang, agar tetap bugar. Ia juga mengimbau agar beberapa hal dapat dihindari, misalnya terik matahari, agar tubuh tidak kekurangan cairan dan dilanda rasa haus berlebih. Untuk tetap menjaga berat badan tetap ideal serta tidak mengalami kenaikan yang signifikan, ia mengingatkan agar tetap menjaga asupan yang masuk ke tubuh dan menahan keinginan untuk makan lebih banyak dari porsi yang seharusnya.

“Misalnya kita mau berbuka, kesalahan teman-teman di bulan puasa adalah kalap. Kolak, gorengan, masuk. Jadi ada yang ngomong ke saya bulan puasa naik berat badan. Kalap itu tadi,” tegas Jansen.