Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
TEMPO.CO, Jakarta - Pakar nutrisi sekaligus direktur Real Nutrition NYC, Amy Shapiro, mengingatkan untuk tidak makan berlebihan dan mempertimbangkan aspek nutrisi dari makanan yang akan disantap selama liburan di masa pandemi Covid-19.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
"Jika akan pergi makan malam, manjakan selera makan dulu. Makan camilan sekitar satu jam sebelumnya sehingga Anda kelaparan. Saat lapar, Anda cenderung membuat keputusan tentang makanan secara buruk," katanya, seperti dilansir Healthline.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
"Jadi, nikmati camilan, lalu beri diri waktu untuk melihat makanan apa yang tersedia dan buat pilihan berdasarkan apa yang diinginkan," tambah Shapiro.
Shapiro merekomendasikan untuk mengisi setengah piring dengan sayuran. Ingatlah untuk tetap menjaga hidrasi tubuh. Anda dianjurkan minum delapan gelas sehari atau disesuaikan dengan aktivitas harian.
"Tanpa hidrasi yang cukup, kita sering merasa lapar, lesu, dan lelah. Ini dapat menyebabkan kita melewatkan olahraga, mengemil makanan tidak sehat, dan mengonsumsi kafein berlebih.
Setiap kali makan camilan harus minum segelas air dulu," tutur Shapiro.
Selain itu, walau sedang berlibur, jangan lupa perhatikan waktu tidur. Tidur malam yang nyenyak tidak hanya terasa luar biasa tetapi membantu suasana hati tetap bagus.
"Ingatlah, konsistensi adalah kuncinya. Jadi, usahakan yang terbaik untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang teratur, bahkan saat bepergian," kata pakar tidur, Terry Cralle.
"Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, jangan begadang untuk menyelesaikan lebih banyak hal. Anda lebih baik tidur nyenyak di malam hari. Orang yang cukup istirahat menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan melakukannya dengan lebih baik daripada orang yang kurang tidur," lanjutnya.
Terakhir, jangan lupa berolahraga. Jika cuaca memungkinkan, lakukanlah jogging, bersepeda, atau sekedar berjalan cepat. Pakar kesehatan yang banyak menjadi narasumber terkait COVID-19, Vito A. Damay merekomendasikan durasi 30 menit setiap hari.
"Kalau enggak bisa, sejam tiga kali seminggu minimal. Setengah jam setiap hari malah enak," katanya.
Ingatlah untuk tetap menerapkan protokol kesehatan, yakni mengenakan masker, rajin mencuci tangan, dan menjaga jarak selama berolahraga. Bawalah hand sanitizer untuk membersihkan tangan sebelum menyeka wajah yang bercucuran keringat. Setelah berolahraga, wajib mandi agar tubuh bersih.
*Ini adalah artikel kerja sama Tempo.co dengan #SatgasCovid-19 demi memutus mata rantai penyebaran Covid-19. Tegakkan protokol kesehatan, ingat selalu #pesanibu dengan #pakaimasker, #jagajarakhindarikerumunan, dan #cucitanganpakaisabun.
Foto 
