Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Buat yang ingin menurunkan berat badan, makanan tinggi protein dan serat bisa sangat membantu. Makanan berserat mengandung kalori yang lebih rendah dibandingkan makanan lain. Konsumsi makanan berserat dapat membantu merasa lebih kenyang setelah makan dan mengatur kadar gula darah.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Diet dapat memberikan hasil jangka pendek tetapi sulit dipertahankan dan akhirnya membuat tubuh kehilangan nutrisi penting yang hanya dapat diperoleh melalui makanan seimbang. Jika sedang mencoba menurunkan berat badan, hal terpenting yang dapat dilakukan adalah makan dengan penuh kesadaran. Dengan demikian, memilih makanan yang tepat harus menjadi tujuan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Melansir dari Times of India, berikut daftar enam makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Labu
Labu kaya antioksidan dan memiliki jumlah kalori rendah serta padat nutrisi. Meskipun satu mangkuk hanya mengandung sekitar 80 kalori, tinggi vitamin dan mineral. Kandungan beta-karoten dan karotenoid yang digunakan tubuh untuk membuat vitamin A memberi warna oranye terang pada labu. Labu padat nutrisi, bebas kolesterol, natrium, dan lemak, serta 100 gram labu mentah hanya mengandung 26 kalori sehingga merupakan tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan.
Kenari
Kacang kenari mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi sehingga menjadikannya camilan yang sangat menyehatkan jantung jika dibandingkan dengan keripik. Satu ons kenari mengandung 4 gram protein dan 2 gram serat serta kalori di bawah 200. Kenari dapat membantu memuaskan rasa lapar dan memiliki lebih banyak polifenol antioksidan di antara kacang lain, termasuk kacang tanah dan kacang polong.
Yogurt
Yogurt kaya probiotik dan bakteri menguntungkan yang membantu meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus. Mengonsumsi yogurt dipercaya dapat meningkatkan penyerapan nutrisi yang membantu mencegah penambahan berat badan. Yogurt adalah sumber probiotik yang kaya untuk membantu mengatur usus yang sehat dan nutrisi penting lain, termasuk protein.
Makanan ini bisa menjadi makanan pilihan bagi yang ingin menghilangkan lemak perut dan memiliki perut rata. Makanan ini juga kaya mineral, terutama kalsium, membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangi kelebihan lemak. Satu porsi atau 100 gram yogurt tanpa pemanis mengandung sekitar 1,7 gr lemak jenuh.
Ubi Jalar
Ubi jalar rendah kalori dan tinggi serat serta mengandung banyak air sehingga mudah dicerna. Meski semangkuk ubi yang dihaluskan hanya memiliki 249 kalori, ubi bisa memberi kepuasan makan yang utuh.
Buncis
Buncis kaya protein dan serat, yang membantu menurunkan berat badan. Serat membuat kenyang lebih lama dan membantu menjaga usus tetap sehat. Di sisi lain, kandungan protein yang ada di buncis dapat memuaskan rasa lapar. Orang yang mengonsumsi buncis memiliki peluang 53 persen lebih tinggi untuk memiliki indeks massa tubuh yang sehat. Makan buncis setiap hari dapat meningkatkan penurunan berat badan sebesar 25 persen.
Kacang-kacangan
Protein nabati seperti kacang-kacangan dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat yang tinggi. Makanan nabati yang kaya protein ini merupakan tambahan yang bagus untuk sup atau salad karena memberi lebih banyak zat penting. Kacang-kacangan salah satu makanan berserat tinggi yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan diet sehat secara keseluruhan, dengan sekitar 120 kalori per setengah mangkuk dan 8 gram serat yang dibutuhkan.
Foto 
