Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Lemak perut yang berlebihan adalah penyebab dari perut buncit yang dapat memengaruhi penampilan. Tidak hanya itu, lemak perut atau lemak visceral ini juga dapat meningkatkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, kondisi kronis lainnya.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Untuk menjaga kesehatan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, penting untuk mengurangi lemak di area ini. Salah satu cara efektif adalah dengan mengubah pola hidup sehari-hari, seperti menerapkan gaya hidup sehat dan rutin berolahraga.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa strategi sederhana yang bisa diterapkan untuk mengurangi lemak perut:
1. Perbanyak Konsumsi Serat Larut
Dikutip dari Healthline, serat larut dapat membantu mengurangi lemak perut dengan cara memperlambat proses pencernaan. Serat ini menyerap air dan membentuk gel yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi asupan kalori. Anda bisa menemukan serat larut dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum. Menambahkan makanan kaya serat ke dalam menu harian adalah langkah mudah untuk mendukung penurunan lemak perut.
2. Hindari Lemak Trans
Lemak trans adalah jenis lemak yang berbahaya karena dapat meningkatkan lemak perut serta risiko penyakit serius seperti jantung dan diabetes. Lemak trans biasanya ditemukan dalam margarin, makanan kemasan, dan produk olahan tertentu. Sebisa mungkin, hindari makanan dengan label "lemak terhidrogenasi parsial", karena ini adalah tanda adanya lemak trans. Pilihlah makanan segar atau produk yang bebas dari kandungan lemak trans untuk menjaga kesehatan tubuh.
3. Konsumsi Protein Tinggi
Protein adalah nutrisi penting yang membantu mengontrol berat badan dan mengurangi lemak perut. Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan mendorong metabolisme tubuh, sehingga membantu mempertahankan massa otot saat menurunkan berat badan. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Menambahkan makanan berprotein tinggi ke dalam diet Anda adalah cara efektif untuk mendukung proses pembakaran lemak.
4. Kurangi Makanan Manis
Gula berlebih dalam makanan dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak. Untuk mengurangi dampak buruk gula, cobalah mengganti gula tambahan dengan pemanis alami seperti madu asli dalam jumlah kecil. Mengontrol konsumsi makanan manis adalah langkah penting untuk mencegah kenaikan berat badan.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkendali dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang dikenal sebagai "hormon stres". Kortisol dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak di area perut. Untuk mengelola stres, lakukan aktivitas positif seperti yoga atau meditasi yang terbukti efektif dalam menenangkan pikiran dan tubuh.
6. HIIT Kardio
Dilansir dari Siloam Hospitals, High Intensity Interval Training atau HIIT adalah latihan dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat, biasanya tidak lebih dari 20 menit. Metode ini melibatkan gerakan cepat selama beberapa detik, diikuti dengan gerakan lambat, dan diulang kembali.
Contoh gerakan HIIT cardio adalah mengayuh sepeda secepat mungkin selama 30 detik, lalu melanjutkan dengan kayuhan pelan selama beberapa menit. Latihan ini dapat diulang sebanyak 4-6 kali dalam satu sesi.
7. Latihan Otot Perut
Latihan perut sangat efektif untuk mengurangi lemak di sekitar pinggang dan perut. Selain membantu mengencangkan dan meratakan perut, latihan ini juga bermanfaat untuk kebugaran secara keseluruhan. Pria dan wanita dari semua usia bisa melakukan latihan ini di rumah. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk mengatasi lemak perut antara lain plank selama 60 detik, bicycle crunch, abdominal crunch, dan angkat kaki.
Sharisya Kusuma Rahmanda berkontribusi dalam penulisan artikel ini.
Pilihan Editor: Lemak Perut dan Aneka Minuman Pemicunya
