5 Minuman Elektrolit Alami yang Bantu Pulihkan Energi saat Berbuka

TEMPO.CO, Jakarta - Saat berbuka puasa, tubuh memerlukan cairan dan elektrolit untuk mengembalikan energi yang hilang selama seharian berpuasa. Elektrolit adalah mineral seperti natrium, kalium, dan magnesium yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, fungsi saraf, serta keseimbangan pH. Beberapa minuman alami kaya elektrolit dapat menjadi pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh secara optimal.

Dilansir dari Medical News Today, Healthline, dan Cleveland Clinic, berikut daftar minuman elektrolit alami yang dapat membantu memulihkan energi saat berbuka.

1. Susu Sapi

Susu sapi merupakan sumber elektrolit alami yang kaya akan kalsium, natrium, dan kalium. Dalam satu cangkir susu sapi, terdapat sekitar 300 miligram (mg) kalsium, 92,7 mg natrium, dan 366 mg kalium. Selain itu, susu sapi juga mengandung makronutrien yang baik untuk pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik. Namun, bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau mengikuti pola makan vegan, alternatif seperti susu kedelai atau almond dapat menjadi pilihan.

2. Jus Buah

Jus buah seperti jus jeruk, jus ceri, dan jus semangka kaya akan magnesium, kalium, dan fosfor. Misalnya, satu kemasan kecil jus jeruk (124 gram) mengandung 13,6 mg magnesium, 221 mg kalium, dan 34,7 mg fosfor. Selain elektrolit, jus buah juga merupakan sumber vitamin dan antioksidan yang baik. Namun, jus buah cenderung tinggi gula dan rendah natrium, sehingga kurang efektif menggantikan natrium yang hilang akibat keringat.

3. Air Kelapa

Air kelapa adalah salah satu minuman terbaik untuk mengembalikan elektrolit tubuh. Dalam 240 gram air kelapa tanpa pemanis, terkandung 396 mg kalium, 16,8 mg kalsium, 62,4 mg natrium, dan 14,4 mg magnesium. Kandungan kalium yang tinggi membuat air kelapa sangat efektif dalam menghidrasi tubuh secara alami.

4. Air Lemon dengan Garam

Minuman sederhana ini dapat dibuat dengan mencampurkan air, perasan lemon, dan sedikit garam. Air lemon mengandung vitamin C dan antioksidan, sementara garam memberikan tambahan natrium yang membantu menyeimbangkan elektrolit tubuh. Minuman ini juga dapat meningkatkan hidrasi dan mempercepat pemulihan energi setelah berpuasa.

5. Infused Water

Infused water adalah pilihan sehat yang dapat membantu menghidrasi tubuh. Dengan menambahkan potongan buah seperti jeruk, stroberi, atau mentimun serta daun mint ke dalam air, minuman ini dapat memberikan elektrolit alami sekaligus menyegarkan tubuh. Infused water juga rendah gula dan bebas bahan tambahan, menjadikannya pilihan yang baik untuk berbuka puasa.

Dengan memilih minuman elektrolit alami, tubuh dapat lebih cepat pulih dan tetap terhidrasi dengan baik setelah seharian berpuasa.

Pilihan Editor: Apakah Minuman Olahraga Diperlukan setelah Beraktivitas Fisik?