3 Kebiasaan Sehat yang Bikin Umur Panjang

TEMPO.CO, Jakarta - Menjalani gaya hidup sehat berarti mencegah penyakit dan memungkinkan memiliki umur panjang. Hal itu dijalani dengan diet seimbang, hidrasi yang cukup, olahraga teratur, dan tidur cukup.

Pakar diet Dana Ellis Hunnes menyarankan tiga tips untuk meningkatkan kesehatan yang optimal seiring degan pertambahan usia.

1. Ciptakan hubungan sehat dengan makanan 
Hunnes menekankan bahwa memiliki hubungan yang lebih sehat dengan makanan sangat penting untuk pola pikir yang lebih positif secara keseluruhan. Melepaskan  ekspektasi masyarakat dan fokus pada apa yang disukai tentang diri sendiri dapat membantu merasa jauh lebih bahagia saat memikirkan makanan. Dengan memiliki pandangan optimis tentang makanan, menyiapkan makanan menjadi tugas yang lebih menyenangkan. 

"Pikirkan makanan sebagai gaya hidup yang ingin diikuti seumur hidup, itu membawamu keluar dari pola pikir diet yo-yo, atau diet ketat dan kemudian kembali ke cara makan sebelumnya," kata Hunnes.

Dia juga merekomendasikan makan makanan utuh dan memperbanyak makanan nabati. 

2. Jauhi makanan kemasan dan olahan
Hunnes mengatakan bahwa makan lebih sedikit makanan olahan dan menggantinya dengan makanan utuh mendatangkan banyak manfaat. Hal itu bisa dilakukan dengan memasak sendiri di rumah, selain hemat ini juga lebih memungkinkan mengurangi porsinya. "Meskipun butuh lebih banyak waktu, begitu terbiasa, kamu akan membuat tubuh jauh lebih baik, lebih sehat dan akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan," katanya.

Makanan kemasan terkenal tinggi natrium, kalori (untuk volume), dan tidak padat nutrisi sehingga cepar lapar. Lebih baik makan makanan yang tumbuh secara alami yang tinggi volume (air) dan memberi banyak vitamin dan mineral alami, serat, dan membantu tetap kenyang lebih lama. 

3. Olahraga untuk kebugaran 
Daripada melakukan olahraga untuk memiliki tubuh kurus, lebih baik melakukannya untuk memiliki tubuh yang kuat untuk bawa belanjaan atau berjalan jauh. "Berusahalah berprestasi tinggi dalam kebugaran, bukan dalam penampilan," saran Hunne. Misalnya, menetapkan target jalan empat mil akan lebih baik daripada menetapkan target berat badan turun dua kilogram. 

MIND BODY GREEN

Baca juga: 8 Tips Umur Panjang Duduk di Lantai Hingga Diet Mediterania

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.