Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
TEMPO.CO, Jakarta - Bagi Anda yang sedang merencanakan program penurunan berat badan, memulainya mungkin sulit. Penurunan berat badan sebanyak 5 kilogram mungkin termasuk prestasi yang solid. Dan sementara banyak orang ingin kehilangan 5 kilogram secepat mungkin, diet ketat dan kekurangan bukanlah strategi jangka panjang yang efektif atau sehat.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, yang terbaik adalah melakukannya secara perlahan dan mantap. Namun, Anda bisa kehilangan 5 kilogram dalam hitungan minggu dan berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
Ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat ACSM Jim White, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios, mengatakan penurunan berat badan yang sehat dianggap aman dengan kecepatan setengah hingga satu setengah kilogram seminggu. Jika Anda kehilangan 45 kilogram atau lebih, berat awal mungkin turun lebih cepat. Namun yang lebih realistis, kebanyakan orang dapat berharap untuk kehilangan sekitar setengah hingga satu setengah kilogram seminggu. Lebih dari itu dan Anda berisiko kehilangan massa otot serta lemak, yang dapat merusak metabolisme Anda.
Dengan mengingat hal itu, penurunan berat badan lima kilogram bisa memakan waktu hanya lima minggu atau sebanyak 20 minggu (sekitar lima bulan). Salah satu faktornya bisa jadi adalah metabolisme Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam satuan waktu. Setiap orang berbeda; beberapa mungkin kehilangan lima kilogram dalam lima minggu, tidak masalah, sementara yang lain mungkin surut dan mengalir menuju penurunan berat badan lima kilogram selama beberapa bulan. Penting untuk diingat bahwa faktor gaya hidup lain seperti tidur dan stres juga berperan.
White mengatakan bahwa menurunkan berat badan adalah tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda dapat melakukannya dengan makan dalam defisit kalori yang sehat; membakar kalori; atau kombinasi keduanya, yang merupakan metode yang dia rekomendasikan. Adapun berapa banyak kalori yang harus dimakan dalam sehari, itu semua tergantung.
"Kebutuhan kalori sangat individual dan bervariasi dari orang ke orang berdasarkan faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas saat ini," kata White, seperti dilansir dari laman Pop Sugar. "Tidak mungkin untuk menyarankan satu tujuan kalori yang akan memenuhi kebutuhan semua orang." Jika Anda bisa, bicarakan dengan ahli diet terdaftar yang dapat membantu membuat rencana makan sehat untuk Anda dan menilai tujuan Anda. Jika tidak, Anda bisa menggunakan rumus ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan dalam sehari untuk menurunkan berat badan.
Defisit kalori 500 kalori sehari akan menyebabkan penurunan berat badan sekitar setengah kilogram seminggu. Pastikan saja Anda tetap memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan, jika Anda seorang wanita, Anda tidak menurunkan kalori di bawah 1.200 per hari; melakukannya akan mulai memperlambat metabolisme Anda, belum lagi membuat Anda kehilangan vitamin dan nutrisi penting. Dan sebelum Anda memulai perjalanan penurunan berat badan atau kebugaran, konsultasikan dengan dokter Anda.
Foto 
