Lakukan 3 Tips Ini untuk Mengecilkan Paha

TEMPO.CO, Jakarta -Banyak orang mungkin tidak percaya diri dengan proporsi paha mereka yang terlalu besar. Hal ini karena paha yang besar kerap dianggap mengganggu penampilan.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengecilkan paha yang tepat.

Faktor yang Mempengaruhi Ukuran Paha

Melansir Healthline, ukuran paha seseorang sebagian besar ditentukan oleh struktur tulang (genetik), serta proporsi dan distribusi lemak dan massa otot. Seseorang mungkin menyimpan lebih banyak atau lebih sedikit lemak di pahanya karena faktor genetika dan kadar hormon.

Individu yang memiliki tipe tubuh buah pir atau gynoid biasanya menyimpan banyak lemak di paha. Sementara individu yang memiliki tipe tubuh buah apel atau android biasanya menyimpan lebih banyak lemak di perut.

Tips Mengecilkan Paha

Berikut merupakan 3 tips untuk mengecilkan paha yang dilansir Tempo.co dari laman Insider :

1. Santap makanan yang sehat

Menurut Jessica Mazzucco, pelatih kebugaran bersertifikat dan pendiri The Glute Recruit, seseorang yang ingin menghilangkan lemak paha perlu mengikuti diet sehat. Makan makanan yang sehat dapat membantu mencapai defisit kalori dan memberi bahan bakar yang tepat untuk tubuh.

Tidak ada diet tertentu yang paling baik untuk mengecilkan paha. Meski demikian, Mazzuco menyarankan untuk mengurangi karbohidrat olahan dan gula tambahan. Kedua kandungan tersebut biasa ditemukan dalam makanan olahan, seperti makanan beku dan keripik ketang.

Makanan yang sebaiknya dikonsumsi antara lain buah-buahan dan sayuran yang rendah kalori dan tinggi serat, sumber protein tinggi lemak seperti telur atau kacang-kacangan, biji-bijian utuh seperti nasi merah dan roti gandum, serta produk susu rendah lemak seperti yogurt dan keju.

2. Olahraga kardio

Olahraga kardio merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan lemak di seluruh area tubuh, termasuk kaki, kata Mazzuco. Contoh olahraga yang bisa dilakukan yakni pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan lari cepat. Jenis latihan ini dapat membantu mencapai defisit kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Sebuah penelitian untuk mengetahui seberapa efektif interval sprint dalam mengurangi massa lemak pada wanita usia 22-27 tahun pernah dilakukan pada 2014. Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang rutin melakukan olahraga tersebut selama tiga kali seminggu kehilangan rata-rata 8 persen lemak tubuh.

Intensitas olagraga kardio yang tepat bergantung pada tujuan seseorang. Akan tetapi, secara umum orang dewasa harus melakukannya lima hari seminggu selama 30 menit.

3. Mengencangkan kaki

Andy Stern, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri gym tinju Rumble, mengatakan bahwa membangun otot melalui latihan kekuatan dapat menghilangkan lemak pada paha, memperkuat kaki, dan memberikan penampilan yang lebih ramping dan kencang.

Sebuah studi tahun 2018 mencoba meneliti efek latihan ketahanan dan pengurangan kalori pada kehilangan lemak. Subjek yang diteliti dibagi menjadi tiga, yakni kelompok yang hanya fokus pada perubahan pola makan tidak, kelompok yang hanya fokus pada latihan kekuatan, dan kelompok yang melakukan keduanya. Hasilnya, kelompok yang rutin melatih kekuatan tubuh adalah satu-satunya kelompok yang dapat kehilangan lemak tubuh selama empat bulan.

Beberapa latihan untuk mengencangkan kaki antara lain sumo squats, cursty lunges, dan goblet squats.

Itulah ketiga tips yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha. Hal yang perlu diingat yakni pengurangan lemak paha tidak bisa dilakukan tanpa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

SITI NUR RAHMAWATI
Baca : 5 Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.