5 Makanan Sumber Retinol Alami untuk Mencegah Penuaan Kulit

TEMPO.CO, Jakarta - Kesadaran masyarakat akan kesehatan kulit semakin tinggi. Hal ini diperkuat dengan maraknya penjualan produk skincare di Indonesia.Menurut laporan Badan Pusat Statistik (BPS), industri kosmetik di Indonesia mencatatkan pertumbuhan 5,59 persen pada 2020, diproyeksikan naik 7 persen di 2021. Selain mengandalkan skincare, ternyata ada beberapa makanan alami yang memiliki kandungan retinol layaknya skincare. Zat itu berguna untuk mencegah penuaan kulit.

Retinol adalah salah satu bentuk vitamin A natural yang digunakan dalam kosmetik dan produk kecantikan. Retinol memiliki banyak fungsi, di antaranya mengatur sel, mempercepat pergantian sel, meningkatkan produksi elastin dan kolagen. Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, berikut rekomendasi buah-buahan yang mampu mencegah penuaan dini:

1. Wortel

Wortel mengandung beta karoten atau pro vitamin A, bukan retinol. Untuk menjadi retinol atau vitamin A, beta karoten harus diproses terlebih dahulu oleh tubuh manusia, tepatnya di organ liver dan permukaan usus. 100 gram wortel yang dimasak mengandung sekitar 17.000 IU vitamin A, yang setara dengan 852 mikrogram retinol activity equivalents (RAE).

2. Mangga

Buah tropis satu ini bukan hanya enak dinikmati tapi juga memiliki kandungan retonol di dalamnya. Satu porsi mangga denagn berat sekitar 165 gram mengandung 89 mikrogram Retinol Activity Equivalents (RAE), atau sekitar 10 persen dari kebutuhan harian. Kandungan ini membantu regenerasi kulit, mempertahankan kelembapan, dan mengurangi munculnya kerutan.

3. Pepaya

Pepaya telah dikenal karena manfaatnya yang baik untuk pencernaan dan kesehatan kulit. Satu porsi pepaya dengan berat 165 gram mengandung 78 mikrogram RAE, atau sekitar 9 persen dari kebutuhan Vitamin A harian. Pepaya tidak hanya mencegah penuaan dini, tetapi juga membantu menjaga kulit tetap halus dan bercahaya.

4. Jambu Biji

Tak hanya kaya akan vitamin C, buah hijau ini juga mengandung retinol. Dua buah jambu biji dengan berat total 110 gram menyediakan 34 mikrogram RAE, atau sekitar 4 persen dari kebutuhan harian. Retinol dalam jambu biji membantu memperbaiki kerusakan kulit dan meningkatkan produksi kolagen.

5. Semangka

Buah kaya air ini tidak hanya membantu mencukupi kebutuhan cairan, namun juga membantu menghindari garis-garis penuaan dini. Nutrisi dalam buah semangka bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit, menunda penuaan, memperbaiki tekstur kulit, dan melindungi kulit dari bahaya radikal bebas. Nutrisi tersebut di antaranya adalah vitamin A, B1, B6, C, dan lycopene yang terhitung cukup tinggi.

KARUNIA PUTRI | KEMENTERIAN KESEHATAN

Pilihan Editor: 5 Manfaat Apel Hijau: Lawan Penuaan Kulit hingga Kurangi Risiko Diabetes Tipe 2