5 Tips untuk Membuat Pola Tidur Teratur

TEMPO.CO, Jakarta - Jadwal ataupun pola tidur teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, tidak semua orang memiliki jadwal tidur yang teratur. Ada beberapa tips dan trik untuk membuat jadwal tidur teratur. 

Seberapa Penting Jadwal Tidur Teratur? 

Jadwal tidur yang teratur membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu suatu mekanisme dalam tubuh yang mengatur jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Pun membantu tubuh memperbaiki dan memperbaharui sel-sel tubuh yang rusak selama aktivitas sehari-hari. 

Studi berjudul “The genetics of circadian rhythms, sleep and health” membuktikan,  jadwal tidur teratur yang tersinkronisasi dengan baik berkontribusi tidak hanya pada tidur yang sehat. Akan tetapi, berguna pada berbagai aspek lainnya, termasuk kesehatan mental dan metabolisme tubuh. 

Tips Membuat Pola Tidur Teratur 

Ada beberapa elemen yang terdiri dari rutinitas tidur yang sehat. Menetapkan jadwal tidur yang konsisten adalah pondasi yang baik, tetapi beberapa tips ini dapat membantu Anda mencapai tidur yang dibutuhkan. Dihimpun dari Sleep Foundation, berikut 5 tips membuat jadwal tidur teratur: 

1. Tetapkan Waktu yang Sama Setiap Hari 

Tentukan waktu tidur yang sama setiap hari, bahkan di hari libur. Ini akan membantu tubuh Anda lebih mudah mengatur ritme sirkadian. Jangan lupa, waktu tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah antara 7-9 jam setiap hari. 

2. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur 

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur untuk membantu tubuh Anda lebih mudah terlelap dan tidur nyenyak. 

3. Hindari Aktivitas yang Membuat Anda Terjaga Sebelum Tidur 

Beberapa aktivitas seperti bermain gadget, menonton TV, atau bekerja dapat membuat Anda terjaga lebih lama. Hindari aktivitas-aktivitas tersebut sebelum tidur untuk membantu tubuh Anda lebih mudah terlelap. 

4. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman 

Lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan terbangun lebih segar pada keesokan harinya. Pastikan tempat tidur Anda nyaman, kamar tidur Anda cukup gelap dan suhu kamar Anda nyaman. 

5. Buat Rutinitas Sebelum Tidur 

Membuat rutinitas sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda lebih mudah terlelap alias tidur nyenyak. Contohnya, mandi air hangat, membaca buku, atau meditasi dapat membantu tubuh Anda lebih rileks dan mudah terlelap.  

HARIS SETYAWAN
Pilihan editor : Tren Wisata Sleep Tourism, Apa itu Sleep Tourism dan Mengapa Diminati?