Cara Menghilangkan Perasaan Khawatir, Gundah dan Cemas Secara Efektif

TEMPO.CO, Jakarta - Perasaan cemas, gundah, dan khawatir merupakan bagian dari emosi yang menimbulkan kekacauan batin. Sebelum didiagnosa memiliki depresi, biasanya terdapat tanda-tanda berupa perasaan sedih, khawatir, gelisah, dan sulit tidur berkepanjangan. Penderita akan kehilangan semangat hidup karena terlalu merasa khawatir hingga menguras energi.

Respon emosi memang dapat ditandai dari perasaan tidak nyaman, takut, dan gelisah. Sementara bentuk emosi memang normal, namun akan sangat berbahaya apabila terjadi terus menerus dan tidak diatasi sesegera mungkin. Untuk itu, mari ketahui 7 cara menghilangkan perasaan khawatir, gundah, dan cemas secara efektif berikut ini.

1. Berpikir Positif

Salah satu cara paling ampuh untuk mengatasi perasaan khawatir, gundah, dan cemas adalah dengan berpikir secara positif dan belajar untuk lebih rileks. Meskipun terdengar mudah, namun cara ini sangat sulit dilakukan apabila dalam keadaan khawatir berlebihan. Berpikir positif dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun seperti sambil bersantai, istirahat, hingga melakukan meditasi pernapasan.

2. Olahraga Teratur

Meningkatkan mood dan suasana hati agar tidak cemas berlebihan bisa dilakukan dengan olahraga seperti berenang, jalan kaki, dan lari. Sebab, aktivitas fisik mampu menurunkan hormon stress berupa kortisol, sekaligus melepaskan hormon endorfin sehingga suasana hati jadi lebih senang dan bahagia.

3. Bercerita kepada Orang Terdekat

Perasaan cemas dan khawatir yang berlebihan akan sangat berbahaya apabila disimpan sendiri. Maka pastikan untuk ceritakan segala keluh kesah dan perasaan gelisah kepada teman, keluarga, dan orang terdekat agar perasaan jadi lebih tenang dan cemas dapat hilang secara efektif.

4. Lakukan Segala Hal yang Disukai

Jalani segala hobi dan aktivitas yang disukai untuk mengatasi kecemasan seperti mendengarkan musik, menonton film, jalan-jalan, bernyanyi, hingga berkebun. Aktivitas ini dapat melepaskan hormon oksitosin, sehingga stress dan kecemasan dapat mereda dengan alami.

5. Mencoba Hal Baru

Bukan hanya melakukan hal yang disukai saja, sebab mencoba hal baru seperti mendaki gunung, snorkeling, hingga pergi ke luar negeri sendirian mampu membuat perasaan lebih tenang. Sebab, menantang diri sendiri dapat memproduksi hormon dopamin yang menghasilkan perasaan senang dan bahagia.

6. Makan Makanan Sehat

Mengkonsumsi makan makanan sehat memiliki dampak bagi tubuh seperti perasaan jadi lebih tenang dan cemas menghilang. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B dan omega-3 seperti salmon serta tuna. Sebab, kekurangan vitamin B akan memicu depresi dan perasaan khawatir berlebihan.

7. Tidur Cukup

Cara terakhir untuk menghilangkan perasaan khawatir adalah dengan tidur cukup selama 7 jam per hari, karena kurang tidur akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan dan mempengaruhi kesehatan mental seperti fisik, emosional, hingga khawatir berlebihan.

Itulah, 7 cara menghilangkan perasaan khawatir, gundah, dan cemas secara efektif. Pastikan untuk berkonsultasi dengan para ahli apabila perasaan cemas dan khawatir tidak bisa dikontrol sendiri.

Nur Qomariyah