Kebutuhan Kalori Pria dan Wanita Saat Diet, Ada Rumus Simpel Berlaku untuk Semua

TEMPO.CO, Jakarta - Pria dan wanita yang sedang menjalani diet membutuhkan kalori yang berbeda. Perempuan umumnya membutuhkan sekitr 2.000 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya. Jika ingin menurunkan sekitar 500 gram berat badan dalam seminggu, seorang wanita harus menurunkan konsumsi kalori per harinya menjadi 1.500 kalori.

Sementara pria membutuhkan 2.500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan. Untuk menurunkan sekitar 500 gram berat badan per minggu, kebutuhan kalori harus dipotong menjadi 2.000 kalori per hari untuk pria. Pedoman tersebut bergantung pada faktor usia, tinggi badan, berat badan, jenis aktivitas, kondisi metabolisme tubuh, dan lainnya.

Ada rumus sederhana yang berlaku untuk semua saat berusaha menurunkan berat badan. Apabila kalori yang masuk lebih tinggi dari yang keluar atau dibakar, maka berat badan anak naik. Sebaliknya, jika kalori yang masuk lebih redah dari kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik, maka berat badan akan turun.

Lantas bagaimana cara mengurangi kalori dengan tepat. Berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh seperti dikutip dari laman Sehatq:

1. Mengkonsumsi lebih banyak protein
   Protein mampu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Tubuh membutuhkan banyak energi untuk mencerna protein. Dengan begitu kalori yang dibakar akan bertambah. Rasa kenyang lebih lama yang muncul setelah mengkonsumsi makanan tinggi protein juga membantu mengurangi ngemil.
   
   
2. Mengurangi asupan karbohidrat
   Mengurangi karbohidrat dapat menurunkan berat badan 2 sampai 3 kali lebih efektif ketimbang diet rendah lemak.
   
   Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
   
   
3. Hindari minuman manis
   Minuman bercita rasa manis sebaiknya dihindari karena tinggi gula. Otak sulit menyadari kalau kalori cair sudah masuk ke dalam tubuh melalui jus bergula, minuman bersoda, dan sejenisnya. Itu sebabnya kamu tetap merasa haus dan lapar meski sudah banyak minum minuman manis.
   
   
4. Banyak minum air mineral
   Banyak minum air minaral membantu meningkatkan jumlah kalori dibakar hingga 90 menit. Minum delapan gelas air setiap hari karena mampu membakar sekitar 96 kalori lebih banyak. Minum air mineral sebelum makan juga dapat mengurangi porsi makan.
   
   
5. Olahraga teratur
   Olahraga bertujuan membakar kalori dan membuat tubuh lebih sehat. Lakukan dulu olahraga ringan dengan teratur sebelum kemudian meningkatkan intensitas secara perlahan hingga mencapai berat badan ideal.

SEHATQ