Sering Mengetik Bikin Pergelangan Tangan Nyeri, Redakan dengan Cara Ini

TEMPO.CO, Jakarta - Mengetik kini menjadi gerak tangan yang sering kita lakukan. Mengetik di papan ketik komputer, ponsel, atau mesin kerja lainnya. Aktivitas mengetik yang monoton dan dilakukan dalam jangka waktu lama kerap membuat pergelangan tangan terasa nyeri.

Saat pergelangan tangan terasa nyeri, maka kegiatan mengetik akan terganggu dan pada akhirnya mempengaruhi pekerjaan. Mengutip laman Indian Express, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri pada pergelangan tangan. Berikut ulasannya:

1. Kepal dan buka telapak tangan
   Coba kendurkan otot yang lelah dengn cara mengepalkan dan membuka telapak tangan. Mulai dengan perlahan dan rasakan bagian tangan mana yang terasa nyeri. Kamu bisa menggunakan bola membal atau squishy saat berlatih mengepalkan dan membuka telapak tangan. Lakukan sebanyak 100 kali sehari.
   
   
2. Kuncupkan jari dan buka
   Kuncupkan atau kumpulkan semua jari menjadi satu lalu buka. Latihan ini membantu meningkatkan gerak sepanjang ruas jari. Lakukan sebanyak 100 kali sehari.
   
   
3. Arahkan ke ibu jari
   Latih mobilitas jari dengan menghubungkan satu per satu jari ke arah ibu jari secara bergantian. Mulailah dengan telunjuk ke ibu jari, lalu jari tengah ke ibu jari, jari manis ke jempol, dan kelingking ke jempol. Lakukan sebanyak 20 kali sehari untuk masing-masing jari.
   
   
4. Telapak tangan ke bawah
   Genggam bola atau benda yang berbentuk bulat kemudian hadapkan tangan ke bawah. Lalu tekuk pergelangan tangan ke bawah dan ke atas. Lakukan sebanyak 50 kali sehari.
   
   
5. Telapak tangan ke atas
   Berkebalikan dari gerakan nomor empat, kini genggam bola atau benda bulat dengan posisi telapak tangan ke atas. Tekuk pergelangan tangan ke atas dan lakukan sebanyak 50 kali sehari.

Selama berlatih, rasakan bagaimana kondisi pergelangan tangan sampai telapak tangan. Jika masih terasa nyeri dan kian menyakitkan, segera konsultasi ke dokter.

Baca juga:
Hindari Makanan Cepat Saji Hingga Produk Olahan Susu Penyebab Nyeri Sendi