Simak 5 Faktor Utama yang Membuat Jadwal Pola Tidur Tidak Teratur

TEMPO.CO, Jakarta - Jadwal alias pola tidur teratur sangat penting bagi kesehatan fisik maupun mental. Namun, tidak semua orang mampu tidur dengan teratur setiap malam. Ada banyak faktor yang membuat jadwal tidur tidak teratur.

Sebagai informasi awal, jadwal tidur yang teratur membantu tubuh mengatur ritme sirkadian. Ini adalah suatu mekanisme dalam tubuh yang mengatur jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. 

Penelitian “The Genetics of Circadian Rhythms, Sleep and Health” dari pubmed.ncbi.nlm.nih.gov membuktikan bahwa jadwal tidur teratur yang tersinkronisasi dengan baik berkontribusi tidak hanya pada tidur yang sehat. Akan tetapi, berguna pada berbagai aspek lainnya, termasuk kesehatan mental dan metabolisme tubuh. 

Lantas, apa saja faktor utama yang membuat jadwal tidur tidak teratur? Simak lima daftar faktor utamanya berikut, sebagaimana dilansir dari Sleep Foundation: 

1. Kondisi Stres dan Cemas 

Stres dan kecemasan adalah faktor utama yang dapat membuat jadwal tidur tidak teratur. Ketika merasa stres atau cemas, tubuh akan menghasilkan hormon seperti kortisol, yang dapat membuat sulit tidur. Selain itu, stres dan kecemasan juga dapat membuat seseorang merasa terjaga di malam hari, membuat sulit tidur dengan nyenyak.

2. Pola Makan Buruk 

Pola makan yang buruk juga dapat memengaruhi jadwal tidur. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman dan sulit tidur. Selain itu, konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein atau gula dapat membuat merasa terjaga di malam hari.

3. Lingkungan Tidak Nyaman 

Lingkungan yang tidak nyaman juga dapat membuat jadwal tidur tidak teratur. Terlalu panas atau terlalu dingin, bising, atau pencahayaan yang terlalu terang dapat membuat sulit tidur. Selain itu, ketidaknyamanan fisik seperti sakit kepala atau sakit gigi juga dapat memengaruhi kualitas tidur.

4. Kebiasaan Tidur yang Buruk 

Kebiasaan tidur yang buruk seperti begadang atau tidur siang terlalu lama juga dapat memengaruhi jadwal tidur. Terlalu banyak tidur siang atau begadang dapat membuat sulit tidur di malam hari dan mengakibatkan jadwal tidur menjadi tidak teratur.

5. Gangguan Tidur 

Gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, atau restless leg syndrome juga dapat memengaruhi jadwal tidur. Gangguan tidur ini dapat membuat seseorang merasa sulit tidur, terbangun di malam hari, atau merasa tidak tidur nyenyak.  

HARIS SETYAWAN
Pilihan editor : Manfaat Jadwal Pola Tidur Teratur Buat Kesehatan Jantung

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.