Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan

TEMPO.CO, Jakarta - Satu dari tiga orang dewasa diklaim menderita insomnia, menurut Klinik Cleveland. Kebanyakan penderita insomnia dan gangguan tidur memilih suplemen seperti melatonin untuk mengatasinya. Kenapa tak mencoba memahaminya lebih dalam? Bagaimana melatonin ada dalam sistem, berapa lama bekerja, dan berapa yang dibutuhkan untuk membuat tidur?

"Setengah bagian melatonin bisa bertahan 20-50 menit, artinya setengah dari dosis sebenarnya terpakai setelah durasi tersebut. Jadi, zat ini akan berada dalam sistem selama 4-5 jam," jelas  Dr. Michelle Drerup, direktur Behavioral Sleep Medicine di Klinik Cleveland, kepada USA Today.

Butuh berapa lama untuk bekerja?
Melatonin perlu diminum 2 jam sebelum waktu tidur, kata  Dr. Hal Alpert, konsultan telemedisin di Blue Sleep. Disarankan tidak mengemudikan kendaraan sampai lima jam setelah mengonsumsi melatonin karena efek kantuknya.

"Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal waktunya tidur dan paparan cahaya, terutama sinar biru dari komputer, ponsel, dan cahaya fluoresens akan memicu pelepasan melatonin. Karena itu disarankan penderita insomnia tidak peralatan ini setidaknya empat jam sebelum waktu tidur," papar Alpert.

Berapa kebutuhan melatonin?
Dosis awal bisa 1-3 mg untuk orang dewasa. "Dosis maksimal 10 mg tapi ada fakta menunjukkan sekali Anda mengonsumsi 3 mg, semakin besar dosis tak membuat tidur lebih cepat dibanding 3 mg," ungkap Alpert.