Pengertian Lompat Jauh: Teknik dan Jenis Gayanya

TEMPO.CO, JAKARTA - Lompat jauh adalah salah satu nomor cabang olahraga atletik yang melibatkan lompatan cepat dengan satu kaki sebagai tumpuan. Tujuan utama dari lompat jauh adalah mencapai jarak sejauh mungkin. Atlet perlu mempertahankan posisi melayang selama mungkin di udara hingga melakukan pendaratan.

Dalam lompat jauh, ada beberapa gerakan yang biasanya dilakukan oleh para pelompat profesional. Lantas, apa saja perpaduan gerakan dalam lompat jauh? Berikut penjelasannya.

Gerakan Lompat Jauh

Mengutip eprints.uny.ac.id, gerakan yang ada pada lompat jauh merupakan perpaduan antara kecepatan (speed), kekuatan (strenght), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), ketepatan (acuration) yang dikoordinasikan menjadi satu gerakan yang baik dan sempurna sehingga menghasilkan suatu prestasi yang sangat didambakan. 

Lompat jauh biasanya membutuhkan fasilitas seperti bak lompat jauh berisi pasir, lintasan lari, papan tolakan, dan tempat pendaratan. Lintasan untuk lari awalan panjang 30-40 m dan lebar 1,22 m harus rata serta tidak licin. Panjang papan tolakan 1,22 m, lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Papan tolakan harus dicat putih dan harus rata dengan tanah serta ditanam sekurang-kurangnya 1 m dari depan bak pasir pendaratan. Lebar tempat pendaratan minimum 1,22 m. Jarak garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m. Permukaan tempat mendarat harus sama tinggi atau datar dengan sisi atas papan tolakan.

Teknik Lompat Jauh

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan/Kementerian Pendidikan dan  Kebudayaan Kelas XI, karya Sumaryoto dan Soni Nopembri, gerakan lompat jauh secara umum terbagi menjadi tahap awalan, tahap tolakan, sikap melayang, dan pendaratan. Berikut tekniknya. 

1. Tahap Awalan

• Berdiri pada jarak 30 - 40 m dari papan tolakan/bak pasir.
• Berlari cepat mulai dari awal hingga pada saat langkah-langkah akhir, gerakan langkah diperpanjang tanpa mengurangi kecepatan lari untuk persiapan melakukan tolakan.

2. Tahap Tolakan

• Tolakan harus dilakukan tepat pada papan tolakan dengan menggunakan satu kaki yang terkuat.
• Tumpuan tolakan menggunakan ujung telapak kaki dengan menghentak tanah, lutut sedikit dibengkokkan dengan pinggang sedikit ke depan serta kaki mengayun ke depan.
• Tolakan harus kuat dan cepat saat titik pusat gravitasi melewati kaki.
• Kedua lengan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
• Pandangan mengarah pada tempat pendaratan dalam tolakan.

3. Tahap sikap saat melayang di udara

Posisi melayang di udara harus dipertahankan selama mungkin, dengan tubuh membentuk garis parabola. Gaya yang digunakan disesuaikan dengan preferensi pelompat. Sikap melayang ini bisa dilakukan dengan menggunakan beberapa gaya berikut: