Mengencangkan Bokong dengan Squat Jump, Ini Tahapan yang Tepat

TEMPO.CO, Jakarta - Squat jump bila dilakukan dengan benar, punya manfaat positif yakni mengencangkan paha, pinggul, dan bokong. Bagi Anda yang ingin berlatih squat jump, perhatikan beberapa tahap berikut.

Baca juga:
6 Tips Agar Olahraga Pagi Tak Gagal Lagi
Punya Lengan Bergelambir, Lakukan 6 Gerakan Olahraga Berikut

Pertama, mulai dengan berdiri tegak. Buka kedua kaki selebar bahu. Turunkan tubuh hingga bokong sejajar lutut. Posisikan kedua tangan bebas. Anda bisa menempatkan kedua tangan lurus ke depan, ke bawah, atau saling menggenggam di depan wajah. Posisi ini yang disebut squat. Sempurnakan gerakan squat sebelum melompat.  

Dok. tabloidbintang.com

Artikel lain:
Ke Gym Langsung Pakai Alat Olahraga, Itu Keliru
6 Gerakan Olahraga Ringan untuk Ibu dan Anak

Setelahnya, lakukan gerakan melompat setinggi mungkin. Bagi pemula, mulailah dari gerakan melompat yang pendek-pendek. Angkat kedua tangan hingga lurus ke atas ketika melompat atau biarkan kedua tangan berada di sisi tubuh. 

Pastikan seluruh telapak kaki, bukan hanya jari-jari kaki, yang menumpu berat tubuh ketika melompat. Jaga posisi kaki lurus kala tubuh tidak menyentuh tanah. Kemudian, mendaratlah dengan telapak kaki bagian depan terlebih dulu dan kembali ke posisi squat. Ulangi gerakan ini 15-20 kali.