Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang mengalami sugar craving, yakni di mana seseorang merasa ingin makan gula terus menerus. Para profesional kesehatan percaya bahwa ini adalah salah satu alasan utama mengapa sangat sulit untuk menerapkan pola makan yang sehat.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
Sugar craving adalah dorongan dari otak, bukan merupakan dorongan dari tubuh seperti saat kita merasa lapar. Memakan gula sebenarnya tidaklah salah, namun makan gula secara berlebihan itu tidak baik untuk kesehatan Anda.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
Mengutip Healthline, berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk berhenti menjadi sugar craving:
1. Jika Anda lapar, makanlah makanan yang sehat dan bergizi
Kadang sangat penting menyadari ketika kita ingin memakan sesuatu, namun kita tidak benar-benar merasa lapar. Bukan tubuh Anda yang meminta energi, melainkan otak Anda yang meminta sesuatu yang melepaskan banyak dopamin.
Hal ini kadang sangat sulit untuk diatasi banyak orang. Untuk itu, bila Anda merasa lapar atau ingin makan sesuatu, langsung saja makan makanan sehat yang ada di dapur Anda. Makanan yang kaya protein seperti daging maupun telur adalah pilihan yang tepat karena sangat mengenyangkan.
2. Mandi air panas
Beberapa orang yang mengalami sugar craving telah menemukan bahwa mandi air panas atau berendam memberikan kelegaan. Air yang digunakan bukanlah air yang terlalu panas, namun air hangat yang dapat membuat tubuh Anda terasa rilex.
Biarkan air mengalir di punggung dan bahu Anda sehingga menghangatkan Anda. Tetap di sana setidaknya 5-10 menit. Pada saat Anda keluar dari kamar mandi, Anda cenderung memiliki perasaan "bingung", seolah-olah Anda telah duduk di sauna untuk waktu yang lama. Pada saat itu, keinginan Anda untuk makan makanan manis kemungkinan besar akan hilang.
3. Jogging di luar
Hal lain yang dapat Anda lakukan saat menghadapi sugar craving adalah dengan jogging di luar. Ini memiliki tujuan ganda. Pertama, Anda menjauhkan diri dari makanan yang Anda idamkan. Kedua, olahraga akan melepaskan endorfin atau bahan kimia "merasa baik" di otak Anda, yang dapat membantu mematikan keinginan untuk makan makanan manis.
MELINDA KUSUMA NINGRUM
