Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
TEMPO.CO, Jakarta - Sugar craving dorongan ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis secara tidak terkendali. Konsumsi gula berlebihan akan membahayakan kesehatan seperti penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, dan obesitas.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
Kadang sangat penting menyadari ketika ingin mengonsumsi sesuatu. Padahal, perut tidak benar-benar merasa lapar. Mengutip Healthline, otak meminta sesuatu yang melepaskan banyak dopamin. Itu sebabnya, jika merasa lapar atau ingin mengonsumsi sesuatu, sebaiknya makanan yang mengandung protein. Telur rebus pilihan makanan sederhana yang memenuhi kebutuhan protein.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini
Ilustrasi makanan manis seperti cupcakes. Unsplash.com/Viktor Forgacs
Kiat mencegah sugar craving
Mengutip Nutritious Life, berikut penyebab dan kiat mencegah sugar craving.
1. Tubuh belum cukup kalori
Ketika tubuh belum mencapai batas kalori, maka akan muncul dorongan untuk menerima asupan yang kurang. Gula akan memberi energi secara cepat. Meskipun, energi yang diberikan belum tentu berkualitas.
2. Kebiasaan buruk
Sebagian orang tidak sadar memiliki kebiasaan buruk mengonsumsi makanan manis.Apabila tidak cukup makan dan terus merasa lapar, maka akan susah menghentikan kebiasaan mengonsumsi makanan manis.
Cara mencegahnya mengatur kedisiplinan pola makan secara teratur. Mulai ganti kebiasaan makanan manis, misalnya mengonsumsi teh tanpa gula. Mengganti makanan manis dengan pemanis buatan tak akan membantu.
3. Konsumsi sayuran
Mengonsumsi makanan berat dan bertepung seperti spageti, banyak nasi, serta asupan lain yang tidak berserat, tak berprotein, tanpa lemak menyebabkan lonjakan gula tinggi. Kalori yang diserap akan lebih cepat dan tidak membuat merasa kenyang atau puas.
Untuk mengatasi kondisi itu mengonsumsi lebih sedikit makanan tadi. Coba mulai membiasakan konsumsi sayuran dan makanan mengandung protein dan lemak yang seimbang.
4. Mengonsumsi makanan asin
Makanan asin mengandung natrium tinggi, misalnya fast food, keripik kentang. Setelah mengonsumsi makanan asin akan mendorong keinginan menikmati asupan yang manis.
Kiat untuk mencegahnya mengurangi konsumsi makanan asin, supaya keinginan mengonsumsi makanan manis berkurang. Mengurangi konsumsi makanan asin seperti keripik kentang dan kentang goreng. Coba ganti dengan makanan asin yang berprotein seperti keju.
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
