Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Musim hujan belum usai, berbagai penyakit masih mengintai. Musim ini biasanya identik dengan pilek, hidung tersumbat, sakit tenggorokan, demam, dan menggigil. Meski tak ada mukjizat untuk mencegah orang jatuh sakit, banyak cara untuk mencegah flu dan pilek.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Pakar neurosains Robert Love menjelaskan di TikTok tiga langkah mudah untuk meningkatkan kesehatan, yakni tidur lebih lama, memperbanyak asupan vitamin C, dan singkirkan stres.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
"Nomor satu, ini mungkin yang paling penting, adalah tidur. Kalau tak tidur, atau kurang tidur, akibatnya tak hanya mengganggu sistem imun tapi juga setiap sistem tubuh -- fungsi otak dan juga sistem kardiovaskular. Hasil riset sangat jelas, mereka yang kurang tidur atau tidurnya terganggu, berisiko lebih tinggi terserang Alzheimer,"ujarnya, dikutip dari Daily Star.
Aturan nomor dua menurut Love adalah rutin mengonsumsi vitamin C, bisa dalam bentuk suplemen atau dari buah dan sayuran. Aturan nomor tiga adalah kurangi stres.
"Kita mungkin mengalaminya. Stres tak hanya mengganggu otak, kesehatan secara umum, tapi juga mengganggu fungsi imun. Jadi coba berlatih pernapasan, berdoa, meditasi, berjalan-jalan di alam terbuka. Mengurangi stres adalah salah satu cara terbaik untuk sistem imun," katanya lagi.
Cara lain untuk mencegah penyakit
Tak peduli seberapa keras Anda berusaha, penyakit bisa menyerang kapan saja. Untungnya, ada cara-cara untuk mengurangi risiko.
1. Terapkan hidup bersih
Rutin cuci tangan dengan sabun dan air setidaknya 20 detik, terutama setelah berada di tempat umum atau menyentuh permukaan yang dipegang banyak orang. Gunakan hand sanitizer dengan kadar alkohol minimal 60 persen jika tidak ada air dan sabun di lokasi.
Hindari menyentuh wajah (mata, mulut, hidung) karena virus sering masuk ke tubuh melalui tiga jalan itu. Tutup mulut dan hidung dengan tisu atau siku ketika batuk atau bersin dan segera buang tisu.
2. Jaga tubuh tetap hangat
Badan Kesehatan Inggris (NHS) menyatakan menjaga tubuh dan lingkungan tetap hangat membantu mencegah pilek, flu, dan masalah kesehatan lebih serius seperti serangan jantung, stroke, pneumonia, dan depresi.
"Hangatkan ruangan pada temperatur yang nyaman untuk Anda, kalau bisa minimal 18 derajat Celcius di ruangan yang biasa digunakan seperti ruang keluarga dan kamar tidur. Hal ini terutama penting bagi yang punya masalah kesehatan. Lebih baik lagi tutup jendela di malam hari," saran NHS.
3. Jaga pola makan sehat
Karena sering hujan, sinar matahari pun jarang didapat. Cari sumber vitamin D lagi seperti makanan terfortifikasi, telur, jamur, atau suplemen. Meski cuaca sejuk, jangan lupa minum cukup air karena tetap terhidrasi penting bagi kesehatan secara menyeluruh. Anda juga bisa mencoba makan bawang putih, jahe, kunyit, dan madu, yang bisa membantu mendukung sistem imun.
Pilihan Editor: Jangan Mengemudi saat Flu dan Pilek, Risiko Kecelakaan Mengintai
