5 Kiat Melakukan Bathtub Meditation atau Meditasi Mandi

TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi merupakan aktivitas pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu.  Mengutip Healthline, meditasi berlatih mempertajam fokus dan perhatian, terhubung ke tubuh dan napas, mengembangkan penerimaan emosi yang sulit, bahkan mengendalikan kesadaran.

Merujuk Verywell Mind, meditasi didefinisikan sebagai teknik yang dimaksudkan untuk mendorong kesadaran manusia dan perhatian yang terfokus. Meditasi pun teknik untuk mengendalikan kesadaran yang telah terbukti bermanfaat untuk kesejahteraan psikologis. Biasanya meditasi dilakukan sambil duduk bersila dan memejamkan mata, memosisikan kedua tangan di atas paha. Tapi, meditasi ada berbagai jenis, salah satunya bathtub meditation.

Meditasi mandi atau bathtub meditation merupakan cara relaksasi tubuh setelah beraktivitas seharian. Praktik ini menggabungkan manfaat standar meditasi dan mandi air hangat untuk meningkatkan ketenangan otot dan mengurangi stres.

Mengutip Calm Sage, meditasi mandi juga bermanfaat mengendalikan kecemasan, meningkatkan kesadaran diri, mengurangi emosi negatif, mengendurkan ketegangan otot, merenungkan hari.

Bagaimana melakukan meditasi mandi?

Mengutip Verywell Mind, berikut 5 langkah untuk melakukan meditasi mandi:

1. Meluangkan waktu

Meluangkan waktu selama 15 menit untuk tidak terganggu berbagai hal. Mengondisikan diri dalam suasana tenang tanpa gangguan.

2.  Aromaterapi

Saat melakukan meditasi mandi bisa mencampurkan beberapa jenis aromaterapi atau minyak esensial ke dalam bak untuk berendam. Aroma yang menyenangkan secara subjektif bermanfaat mengurangi stres.

3. Bersantai dalam bak mandi

Berendam di bak mandi yang sudah dicampur aromaterapi sambil melakukan teknik pernapasan ringan yang lambat dan mendalam. Perut akan naik dan turun secara perlahan tanpa melibatkan gerak bahu dan dada. Jenis pernapasan alami ini membantu menenangkan respons stres alami tubuh setelah seharian beraktivitas fisik.

4. Berfokus sensasi

Selanjutnya, berfokus sensasi yang dirasakan tubuh, seperti kehangatan air yang menyentuh kulit, tekanan bak mandi saat punggung bersandar, wangi aromaterapi.

5. Berpikir positif

Apabila saat berendam muncul pemikiran tentang masa lalu, kekhawatiran masa depan, atau ingatan kejadian tertentu yang menganggu pikiran berusaha untuk berfokus mengalihkan itu. Coba berpikir hal yang menyenangkan yang pernah dilakukan belakangan ini.

Baca: 6 Manfaat Meditasi Berjalan

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.