Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Perut buncit sering menjadi indikasi penumpukan lemak. Selain mempengaruhi penampilan, kelebihan lemak di area perut juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Namun menghilangkan lemak perut bukanlah hal yang mudah.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa tips efektif mengatasi penumpukan lemak di perut:
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
1. Fokus pada makanan rendah kalori
Dilansir dari Medical News Today, salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh adalah dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar oleh tubuh. Dengan demikian, tubuh akan membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk area perut.
Mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori yang rendah nilai gizi—seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan camilan seperti kentang goreng—adalah cara efektif untuk menciptakan defisit kalori sekaligus meningkatkan kesehatan.
2. Kurangi minuman tinggi gula
Sebuah penelitian pada 2020 menemukan bahwa konsumsi gula berlebih merupakan salah satu penyebab utama obesitas di Amerika Serikat. Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan lemak visceral dengan cara meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di tubuh.
Banyak orang tidak menyadari seberapa banyak gula yang terkandung dalam minuman, seperti soda, teh manis, dan kopi. Oleh karena itu, penting untuk memeriksa kandungan gula dalam minuman yang kita konsumsi.
3. Konsumsi makanan yang tinggi protein
Dilansir dari Healthline, protein adalah salah satu nutrisi yang sangat penting dalam pengelolaan berat badan. Mengonsumsi makanan kaya protein dapat meningkatkan pelepasan hormon peptida YY, yang mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, protein juga berperan dalam mempercepat metabolisme tubuh dan membantu mempertahankan massa otot saat penurunan berat badan. Berbagai penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit protein.
4. Lakukan latihan aerobik (kardio)
Latihan aerobik atau kardio adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan membakar kalori. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa jenis latihan ini bisa sangat efektif untuk mengurangi lemak perut.
Meskipun demikian, hasilnya bisa bervariasi, tergantung pada apakah latihan dengan intensitas sedang atau tinggi lebih bermanfaat. Terlepas dari itu, frekuensi dan durasi latihan yang dilakukan juga memiliki peran penting dalam hasil yang dicapai.
5. Mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D
Penelitian menunjukkan bahwa kalsium dan vitamin D, yang umumnya terkait dengan kesehatan tulang, dapat berperan dalam upaya mengurangi lemak visceral. Para peneliti meyakini bahwa kedua nutrisi ini berpengaruh pada cara tubuh mengolah lemak.
Anda dapat mencoba untuk menambahkan susu atau alternatif nabati yang diperkaya, ikan berminyak kalengan dengan tulang, serta kuning telur dalam diet Anda.
6. Menambah konsumsi serat nabati
Serat larut yang terdapat dalam makanan nabati seperti biji rami dan alpukat terbukti dapat membantu mengurangi lemak perut. Serat ini juga bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan serta mendukung kesehatan pencernaan.
7. Mengelola stres
Hormon stres, yaitu kortisol, dapat meningkatkan penumpukan lemak perut, sehingga mengurangi stres menjadi kunci dalam mengelola lingkar pinggang dengan efektif. Setiap orang mungkin menemukan metode yang berbeda-beda, jadi cobalah berbagai pendekatan seperti meditasi, perhatian penuh, yoga, atau olahraga.
Pilihan Editor: Alasan Perut Buncit atau Beer Belly Tidak Sehat
