Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Kadar hemoglobin yang rendah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan, pusing, dan penurunan daya tahan tubuh. Hemoglobin adalah protein yang terdapat dalam sel darah merah yang berfungsi untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Karena itu, menjaga kadar hemoglobin tetap optimal sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan meningkatkan kadar hemoglobin secara alami, tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dilansir dari berbagai sumber, berikut cara alami yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kadar hemoglobin dengan cepat:
1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi merupakan komponen utama pembentuk hemoglobin. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi hemoglobin dalam jumlah yang diperlukan. Untuk itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Beberapa pilihan makanan yang tinggi zat besi meliputi daging merah, hati, bayam, brokoli, dan kacang-kacangan seperti kacang kedelai dan kacang merah. Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa mendapatkan zat besi dari sumber nabati seperti sayuran hijau dan biji-bijian.
2. Perbanyak Asupan Vitamin C
Vitamin C dikenal dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, serta sayuran seperti paprika dan brokoli adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Mengonsumsi keduanya secara bersamaan akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih efektif, sehingga kadar hemoglobin pun dapat meningkat.
3. Tambahkan Asupan Folat
Folat atau yang juga dikenal dengan vitamin B9 sangat penting dalam pembentukan sel darah merah yang sehat. Kekurangan folat dapat mengganggu produksi hemoglobin dan menyebabkan anemia. Makanan yang kaya folat antara lain adalah alpukat, asparagus, kacang-kacangan, dan sayuran hijau seperti bayam. Pastikan untuk menambahkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian Anda agar tubuh dapat menghasilkan sel darah merah secara optimal.
4. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin B12
Selain zat besi dan folat, vitamin B12 juga berperan penting dalam produksi sel darah merah dan pembentukan hemoglobin. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan pada proses pembentukan hemoglobin. Anda bisa mendapatkan vitamin B12 dari sumber makanan hewani seperti telur, susu, dan ikan. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, mempertimbangkan suplemen vitamin B12 bisa menjadi pilihan yang bijak.
5. Minum Jus Buah Bit atau Delima
Buah bit dan delima dikenal sebagai makanan yang kaya akan zat besi, antioksidan, serta vitamin yang mendukung produksi hemoglobin. Jus bit atau jus delima dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin secara alami. Selain itu, kedua buah ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi jus ini secara teratur dapat memberikan efek positif dalam meningkatkan kualitas darah Anda.
6. Hindari Minuman yang Menghambat Penyerapan Zat Besi
Beberapa jenis minuman dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi. Karena itu, sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman tersebut, terutama pada saat makan.
7. Olahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan kebugaran tubuh, tetapi juga dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah. Aktivitas fisik yang teratur dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak hemoglobin dan sel darah merah. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera.
8. Cukupi Asupan Protein Hewani dan Nabati
Protein memainkan peran yang sangat penting dalam pembentukan hemoglobin. Tubuh memerlukan protein untuk memproduksi berbagai komponen yang diperlukan dalam proses pembuatan sel darah merah. Anda dapat memperoleh protein dari berbagai sumber, baik hewani maupun nabati. Sumber protein hewani meliputi daging ayam, ikan, dan telur, sementara sumber protein nabati bisa didapatkan dari tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
HEALTHLINE | MEDICAL NEWS TODAY | MEDICINENET | HEALTH-E
