Ikuti Gerakan Olahraga Sambil Duduk Berikut, Cukup 5 Menit Saja

TEMPO.CO, Jakarta - Bekerja dari rumah memiliki dampak yang cukup signifikan untuk kebugaran tubuh. Para pekerja yang biasanya berjalan kaki menuju stasiun atau naik turun tangga di kantor, terpaksa harus kehilangan kebiasaan gerak tubuh itu.

Selama bekerja dari rumah, ruang gerak mereka jadi terbatas. Bangun tidur, ke kamar mandi, dapur, bekerja, dan tetap di situ sampai tubuh terasa lelah, lalu kembali tidur. Pekerjaan yang cukup banyak selama bekerja dari rumah juga membuat mereka duduk lebih lama di depan komputer. Akhirnya, kesempatan berolahraga kian berkurang.

Kalau masih sulit meluangkan waktu untuk olahraga, coba lakukan beberapa gerakan ringan berikut tanpa beranjak dari tempat duduk. Tak juga butuh waktu lama. Cukup lima menit saja.

Posisi inti dari gerakan ini adalah duduk tegak dan kaki lurus ke bawah dengan sudut 90 derajat di belakang lutut. Serta pastikan tumit dan seluruh telapak kaki menyentuh lantai. Istirahat sekitar sepuluh detik sebelum beralih ke gerakan selanjutnya.

• Posisi seolah menyetir
  Gerakan dengan posisi seolah menyetir sepeda motor ini akan melatih otot punggung dan bahu. Kamu butuh alat bantuk semisal handuk kecil untuk memastikan posisi tangan lurus dan tarik sekuat mungkin.
  
  Ambil posisi duduk tegak tadi, lalu rentangkan tangan lurus ke depan. Dua tangan memegang ujung handuk dan tarik sekuat mungkin. Tahan selama 10 detik. Setelah itu turunkan dan ulangi sebanyak tiga kali.
  
  
• Putar bahu dan lengan
  Letakkan jari-jari di ujung bahu. Pastikan ketiak terbuka dan membentuk sudut 90 derajat. Lalu putar dua tangan bersamaan ke depan dan ke belakang. Lakukan sebanyak 40 kali dan pertahankan posisi duduk tegak.
  
  
• Lari di tempat
  Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian kemudian entakkan seperti orang sedang lari. Lakukan perlahan sampai cepat dan lebih cepat lagi. Pertahankan gerakan ini selama 45 detik.
  
  
• Luruskan kaki
  Masih dengan bantuan handuk atau kain. Letakkan handuk di bawah salah satu telapak kaki dengan kedua tangan memegang ujungnya. Tarik handuk sampai kaki terangkat ke posisi lulus. Kaki harus lemas. Rasakan apa yang terjadi di sekitar otot betis dan paha.
  
  
• Angkat kaki
  Duduklah di ujung kursi dengan posisi tetap tegak. Angkat kaki ke arah dada lalu luruskan ke lantai. Selama melakukan gerakan ini, pertahankan posisi duduk tetap tegak. Lakukan sebanyak 30 kali.

NATHASYA ESTRELLA | LIVE STRONG | WORKING MOTHER

Baca juga:
Mengenal CTS, Masalah Saraf yang Dialami selama Bekerja dari Rumah