Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Penuaan adalah proses alami yang tidak bisa dihindari. Seiring bertambahnya usia, kulit mulai menunjukkan berbagai tanda penuaan, seperti kerutan, flek, atau pori-pori yang membesar. Namun kemunculan tanda-tanda tersebut dapat dipengaruhi oleh faktor genetik serta pola hidup sehari-hari.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dengan menerapkan gaya hidup sehat, seseorang dapat menjaga penampilan tetap segar dan tampak lebih muda. “Anda tidak dapat mengubah secara genetik tetapi Anda dapat mengendalikan faktor-faktor lain yang akan membantu untuk tetap terlihat lebih muda,” kata Eugene D. Elliott dari MemorialCare.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Kendati demikian, ada beberapa cara yang dapat mempertahankan wajah agar tampak lebih muda. Berikut kebiasaan yang dapat dicoba agar wajah awet muda.
1. Hindari Paparan Terik Matahari
Seorang dokter sekaligus editor di Best For Nutrition, Rashmi Byakodi, menyebut paparan sinar matahari yang berlebihan menjadi faktor eksternal utama yang berkontribusi terhadap penuaan kulit. Ia menjelaskan bahwa salah satu tanda khas penuaan adalah berkurangnya produksi kolagen, yang berperan penting dalam menjaga elastisitas kulit. Akibatnya, muncul kerutan serta perubahan warna kulit yang sering kali dikaitkan dengan penuaan dini.
"Hilangnya kolagen dianggap sebagai temuan karakteristik kulit yang menua. Kerutan dan perubahan pigmen secara langsung terkait dengan penuaan dini," kata dia. Karena itu, sebaiknya hindari paparan sinar matahari langsung. Gunakan pelindung matahari seperti tabir surya untuk melindungi kulit dari efek buruk radiasi ultraviolet.
2. Kelola Stres
Stres dapat mempercepat penuaan pada kulit dan wajah. "Menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu mengurangi stres," ungkap para ahli. Di samping itu, berbagai kebiasaan awet muda juga muncul dari kelola stres melalui teknik relaksasi lainnya, seperti yoga, aromaterapi, dan hidroterapi. Tak hanya dapat membantu meredakan stres, berbagai teknik tersebut dinilai ampuh menurunkan tekanan darah, serta mengurangi berbagai keluhan fisik.
3. Tidur yang Cukup
Para ahli menyarankan tidur sekitar delapan jam setiap malam. "Tidur yang nyenyak memberikan manfaat besar untuk penampilan awet muda karena saat tidur, wajah akan rileks dan ini dapat membantu mengurangi garis halus di wajah," jelas dokter Andrea Paul.
Selain tidur yang cukup, memiliki pola tidur yang teratur juga sangat penting. Sebelum tidur, luangkan waktu sekitar 15 menit untuk melakukan rutinitas seperti mendengarkan musik lembut atau mandi dengan air hangat untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya untuk bersantai.
Pastikan untuk menghindari perangkat elektronik di kamar, seperti televisi, laptop, dan ponsel, karena aktivitas dengan perangkat tersebut dapat mengganggu otak dan membuatnya tetap terjaga.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Penting untuk menerapkan pola makan sehat dengan fokus pada diet yang kaya akan buah-buahan dan sayuran. Kandungan antioksidan dalam makanan tersebut dapat membantu mengurangi kerusakan kulit yang disebabkan oleh radikal bebas dan polusi. "Cobalah mengurangi daging merah. Diet Mediterania bisa lebih menyehatkan," kata Elliott.
5. Jaga Kelembapan Kulit
Kulit yang kering sering kali tampak kusam dan bersisik. Untuk menjaga kelembapan kulit, penting untuk menggunakan pelembap setiap hari. Produk perawatan kulit yang mengandung retinoid dan peptida bisa menjadi pilihan yang baik. Retinoid membantu memperbaharui sel kulit, sementara peptida merangsang produksi sel induk untuk melawan tanda-tanda penuaan. Krim dan serum dengan kandungan ini dapat membantu menjaga kulit tetap segar dan mengurangi tampilan garis halus.
6. Hindari Rokok
Selain itu, merokok harus dihindari karena dapat mempercepat penuaan kulit. Tembakau menyebabkan kerusakan pada elastisitas kulit dan memperburuk tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan kulit kusam. Menghindari rokok adalah langkah penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan awet muda.
7. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara rutin, minimal 15 menit setiap hari, dapat memberikan manfaat yang signifikan. Beberapa latihan sederhana seperti pose kursi, plank, dan push-up bisa dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus. Anda juga bisa memilih aktivitas seperti berjalan kaki atau jogging jarak jauh untuk menjaga tubuh tetap bugar.
8. Tersenyum
Jangan lupakan kekuatan senyum. Tersenyum tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga memberi energi positif yang bisa menyamarkan tanda-tanda penuaan. Sikap positif berhubungan erat dengan kebiasaan makan yang lebih sehat dan lebih banyak berolahraga, yang semuanya berkontribusi pada penampilan yang lebih muda. “Sikap positif mendorong kebiasaan makan yang lebih baik dan lebih banyak olahraga!" kata dokter Leann Poston.
Pilihan Editor: Studi Ini Buktikan Cuaca Panas Ekstrem Picu Penuaan
