Kiat Melakukan Repetisi dalam Workout

TEMPO.CO, Jakarta - Repetisi berarti pengulangan. Adapun pengulangan gerak yang sebelum adanya istirahat dalam olahraga disebut repetisi workout. Dikutip dari Verywell Fit menggunakan alat chest press sebanyak 3x10. Jumlah itu bisa diartikan sebagai 10 kali repetisi gerakan. Setelah itu dilakukan sebanyak tiga kali atau jika dihitung akan melakukan 30 kali pengulangan gerakan.

Repetisi  dilakukan untuk mengukur kesanggupan melakukan kegiatan olahraga tersebut. Contohnya, olahraga angkat beban bisa mengukur berapa kali repetisi yang bisa dilakukan dengan bobot tertentu. 

Di pusat kebugaran, pelatih akan membantu untuk menentukan 1RM atau one repetition max. Adapun 1RM berguna untuk mengetahui maksimal kemampuan otot tanpa cedera. Sebab, kekuatan otot di setiap orang akan berbeda.

Cara Menentukan Repetisi Workout

Dikutip dari situs web Emily Skye Fit, repetisi bisa ditentukan dengan cara berikut,

1. Gerakan Dasar

Repetisi gerakan dasar dan fokus melakukannya dengan teknik yang tepat membantu tubuh untuk stabil dan lanjut ke tahapan selanjutnya.

2. Melanjutkan Tahapan

Setelah melakukan repetisi gerakan dasar dalam workout akan merasakan perbedaan bentuk tubuh dan kekuatan yang berbeda. Ini cara memahami tubuh untuk bisa menuju tahap selanjutnya. Adanya tahapan lanjutan diperlukan agar kondisi dan bentuk tubuh bisa dipertahankan. Proses repetisi yang dilakukan setiap level sampai bisa merasakan hasilnya

3. Menambah Bobot

Tubuh akan menjadi lebih kuat dan menganggap bobot yang biasanya bukan lagi tantangan. Jika ingin meningkatkan hal tersebut harus memulai gerakan yang lebih berat dengan repetisi yang sesuai.

Bagaimana Workout yang Efektif?

Jika sudah mengetahui target yang ingin dicapai dan memahami kiat penggunaan repetisi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Setiap latihan workout memaksimalkan penggunaan keseluruhan otot, memperhatikan frekuensi, dan mencari model struktur yang sesuai bagi tubuh. Frekuensi workout dilakukan setidaknya dua kali dalam satu pekan. Keseluruhan workout melakukan latihan kaki, pinggang, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan.

Pilihan Editor: 9 Gerakan Workout di Rumah untuk Pemula, Efektif Bakar Kalori