Komputer dan Ponsel Bikin Otot Leher Tegang, Intip Solusinya

TEMPO.CO, Jakarta - Otot tubuh yang lentur tak hanya mengurangi risiko cedera ketika berolahraga. Namun juga ampuh memperlancar aliran darah. Rutin melakukan gerakan peregangan juga menjaga otot relaks. Berikut beberapa gerakan melenturkan tubuh yang bisa dilakukan di rumah.

Standing hamstring stretch 
Gerakan ini mirip gerakan mencium lutut. Bedanya, dilakukan dalam posisi berdiri dengan wajah tidak sampai menyentuh lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Taruh lengan di sisi tubuh. Sambil membuang napas, dorong tubuh bagian atas ke depan hingga kedua lengan memeluk betis. Kedua kaki tetap lurus. Tahan posisi ini selama 45 detik hingga 2 menit. 

Baca juga:
Manfaat Super si Buah Naga
Ponsel Efektif Antarkan Bakteri, Apalagi bila Pakai Sarung Karet
Mau Gaya dengan Kacamata Hitam? Simak 4 Pilihan Gaya Ini

Sphinx pose
Otot bahu dan punggung yang tegang karena terlalu lama duduk bisa diatasi dengan Sphinx pose. Mulailah dengan tidur telungkup. Kemudian, tumpu tubuh dengan kedua siku.
ilustrasi gerakan melenturkan otot tubuh (tabloidbintang.com)
Posisikan siku sejajar dengan bahu. Kedua telapak tangan menyentuh lantai. Tekan pinggul dan paha ke bawah. Tahan posisi ini selama 5-10 tarikan napas. Segera berhenti jika timbul rasa tidak nyaman. 

Knees-to-chest 
Kebiasaan duduk terlalu lama juga bisa menyebabkan otot bokong kaku. Solusinya, gerakan knees-to-chest. Awali dengan tidur telentang.
ilustrasi gerakan melenturkan otot tubuh (tabloidbintang.com)
Lalu, tarik kedua lutut dengan tangan hingga berada di bawah dada. Pastikan punggung bagian bawah menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 2 menit. 

Seated neck release 
Kebanyakan menatap layar komputer atau telepon genggam berdampak pada otot leher yang tegang.
ilustrasi gerakan melenturkan otot tubuh (tabloidbintang.com)
Jaga otot leher relaks dengan seated neck release. Mulailah dari posisi duduk tegak. Miringkan kepala ke kiri. Gunakan tangan kiri untuk mendorong perlahan kepala ke arah kiri. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 2 menit. Setelahnya, miringkan kepala ke kanan dan lakukan gerakan yang sama. 

Frog stretch 
Gerakan ini menyasar otot pinggul dan selangkangan. Cocok untuk Anda yang sering menyilangkan kaki saat duduk.
ilustrasi gerakan melenturkan otot tubuh (tabloidbintang.com)
Mulailah dari posisi merangkak. Posisikan lutut lebih lebar dibanding bahu. Jari-jari kaki menghadap keluar dan telapak kaki bagian dalam menyentuh lantai. Dorong pinggul ke belakang. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 2 menit.

Butterfly stretch
Butterfly stretch merilekskan otot punggung dan membantu memperbaiki postur tubuh. Awali dari posisi duduk tegak.
ilustrasi gerakan melenturkan otot tubuh (tabloidbintang.com)
Tekuk kaki hingga kedua telapak saling bersentuhan. Pegang bagian pergelangan kaki. Dorong tubuh secara perlahan ke depan sambil menekan lutut ke arah bawah. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 2 menit.

TABLOIDBINTANG