Panduan Harian Makanan Sehat untuk Anak Usia 2 Tahun

TEMPO.CO, Jakarta - Pada usia dua tahun, anak harus tiga kali makanan sehat sehari, ditambah satu atau dua makanan ringan. Jangan terpaku pada jumlah dan jangan jadikan waktu makan sebagai pertempuran. Kapan pun memungkinkan, tawarkan makanan sehat dalam jumlah sedang untuk anak.

Pastikan anak mendapatkan karbohidrat, protein, buah, sayur, dan susu dalam jumlah yang cukup, tidak kurang dan tidak berlebihan setiap harinya. Dilansir dari Healthy Children, berikut contoh takaran per porsinya dan jumlah yang disarankan untuk 1 porsi:

Sarapan

• ½ cangkir susu tanpa lemak atau rendah lemak
• ½ cangkir sereal yang diperkaya zat besi atau 1 butir telur
• 1⁄3 cangkir buah (misalnya, pisang, melon, atau stroberi)
• ½ potong roti gandum utuh.

Camilan

• 4 kerupuk dengan keju atau hummus atau ½ cangkir potongan buah atau beri
  ½ gelas air.

Makan siang

• ½ cangkir susu rendah lemak atau tanpa lemak
• ½ sandwich—1 iris roti gandum, 1 ons daging, irisan keju, sayuran (alpukat, selada, atau tomat)
• 2–3 batang wortel (potong) atau 2 sendok makan sayuran berwarna kuning tua atau hijau tua lainnya
• ½ cangkir beri atau 1 kue oatmeal kecil (½ ons) rendah lemak

Camilan

• ½ cangkir susu tanpa lemak atau rendah lemak
• ½ apel (diiris), 3 plum, 1⁄3 cangkir anggur (dipotong), atau ½ jeruk

Makan malam

• ½ cangkir susu tanpa lemak atau rendah lemak
• 2 ons daging
• 1⁄3 cangkir pasta, nasi, atau kentang
• 2 sendok makan sayur

Itulah beberapa ide menu makanan balita dua tahun yang bisa untuk sarapan, makan besar, hingga menu camilannya.

MALIN

Baca juga: Inilah Makanan yang Dibutuhkan Anak Usia 2 Tahun