Plank, Jika Tepat Berlatih Gerakannya Bermanfaat Meredakan Nyeri Punggung

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga plank banyak manfaat untuk kebugaran tubuh jika rutin berlatih. Salah satunya mengurangi nyeri punggung.  Mengutip publikasi Harvard Medical School, latihan plank merupakan olahraga sederhana yang berguna membentuk otot di sekitar perut dan punggung.

Latihan plank hampir mirip seperti posisi push-up. Bedanya, lengan bawah menjadi tumpuan, kemudian ditahan. Durasi latihan plank terbaik untuk pemula disarankan menahan selama 10 detik hingga 20 detik. Jika sudah terbiasa, durasi ditambah menjadi 30 detik hingga 60 detik. Manfaat plank untuk memperkuat otot inti tubuh. 

Berlatih plank

Asisten profesor kinesiologi di Penn State University, Jinger Gottschall menjelaskan, manfaat utama plank menjaga kestabilan otot inti tubuh. Itu sangat berguna untuk mendukung dan menjaga posisi tulang belakang posisi tegak dan selaras secara keseluruhan. 

“Jika otot inti lemah, seiring waktu otot-otot di sekitarnya termasuk otot punggung bawah akan tegang dan menyebabkan nyeri. Solusi idealnya berlatih plank,” kata Gottschall dikutip dari situs web ACE Fitness.

Gottschall menjelaskan, plank cukup aman dilakukan terutama jika dibandingkan dengan sit-up. Tak hanya menyehatkan struktur otot dan tulang belakang, gerakan sit-up yang membungkuk memungkan munculnya nyeri di punggung bawah. 

“Dibandingkan metode gerakan lainnya seperti sit-up, plank cara paling aman, efektif, dan efisien untuk kebugaran tubuh. Itu termasuk meredakan nyeri punggung juga membentuk perut sixpack,” kata Gottschall.