Tak Perlu Obat, 6 Cara Ini Membantu Anda Lebih Mudah Tidur Malam

TEMPO.CO, Jakarta - Sebuah survei yang dilakukan oleh Crampex menyebutkan bahwa 86 persen penduduk dunia mengalami gangguan tidur. Salah satunya adalah sulit tidur di malam hari. Tidak heran jika obat tidur menjadi salah satu obat yang sering diresepkan dokter di Inggris.

Baca juga: 5 Benda yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Bawah Bantal Tidur

Sebelum mengonsumsi obat tidur, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar mudah terlelap di malam hari. Dikutip dari Mirror.uk, berikut beberapa di antaranya.

1. Pura-pura ingin terjaga

Tanamkan pikiran bahwa Anda akan terjaga. Dengan tipuan seperti itu, pikiran akan melakukan sebaliknya. “Sleep paradox, buka mata Anda selebar mungkin, ulangi ‘Aku tidak akan tertidur’. Otak tidak akan memproses hal negatif tersebut, justru menginterpretasikannya sebagai instruksi untuk tertidur, dengan begitu otot mata terasa lelah,” kata seorang psikoterapis Julie Hirst.

2. Bernapas melalui hidung sebelah kiri

Teknik yoga satu ini bertujuan untuk mengurangi tekanan darah dan merelaksasi tubuh. “Berbaring ke arah kiri, tutup (lubang) hidung sebelah kanan dengan bantuan tangan. Mulai dengan sangat perlahan, tarik napas dalam-dalam dengan (lubang) hidung sebelah kiri,” ujar Peter Smith, terapis tidur sekaligus penulis buku Sleep Better With Natural Therapies.

Peter mengatakan bahwa teknik tersebut baik saat temperatur tubuh tinggi atau menopause yang membuat seseorang terjaga sepanjang malam.

3. Relaksasi otot-otot tubuh

“Berbaring, tarik napas dalam-dalam, embuskan perlahan melalui hidung, pada saat yang sama tekan jari (jempol) kaki seperti Anda ingin melipatnya ke bawah kaki, setelah beberapa detik lepaskan perlahan,” kata Charles Linden, penulis buku Stress Free in 30 Days.

Linden menambahkan, tarikan napas selanjutnya, lipat kaki ke arah lutut, tahan beberapa detik, lepaskan perlahan. Lalu, tarik napas kembali, rasakan kontraksi pada betis, paha, pantat, perut, dada, tangan seterusnya sampai merasa kontraksi pada seluruh tubuh Anda.

4. Bayangkan berbahagia

Suasana tropis, perahu layar atau air laut yang tenang, bisa juga di tengah padang bunga. Selama Anda mengeksplor tempat-tempat yang membuat Anda bahagia, membayangkan saat diri Anda mencium wangi bunga, merasakan rumput di sela-sela kaki, butiran pasir bahkan mendengar suara air, tubuh merasa relaks dan siap terlelap.

5. Bersenandung

Duduk dengan posisi yang nyaman, tutup kedua mata, bahu dalam keadaan relaks, begitu pula dengan rahang, usahakan bibir dalam keadaan tertutup. Tarik napas melalui hidung dan buang perlahan melalui mulut.

“Buang napas perlahan melalui mulut dan bibir, secara bersamaan seperti bersenandung. Lakukan hingga selesai bernapas. Rasakan adanya getaran pada dada Anda selama bersenandung. Ulangi sebanyak 6 kali. Tanamkan ‘Saya siap untuk tidur’, bangun dari duduk Anda dan bersiap tidur,” ujar Dr Chris Idzikowski, penulis Sound Asleep, The Expert Guide To Sleeping Well.

Baca juga: Gangguan Tidur Lebih Rentan Dialami Wanita Dibanding Pria?

6. Ingat hal sepele

Mengingat kembali hal-hal sepele yang Anda alami merupakan cara terbaik untuk membersihkan pikiran dari rasa khawatir. “Mengingat kembali percakapan, suara dan hal lain yang Anda lihat akan membantu Anda memperbaiki mental sehingga siap untuk terlelap,” ujar Sammy Margo, penulis The Good Sleep Guide.