Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Perut kembung termasuk gangguan pencernaan yang sering dialami banyak orang. Kondisi ini ditandai perasaan penuh atau terisi gas di dalam perut, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan kadang-kadang sakit. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat hingga stres berlebihan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dikutip dari situs pafipcbuleleng.org, perut kembung dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi dengan pengobatan alami yang tepat, Anda bisa meredakannya tanpa harus bergantung pada obat-obatan kimia. Berikut cara alami mengatasi perut kembung yang bisa dicoba menurut pafikabjembrana.org.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Jahe
Jahe telah lama dikenal sebagai bahan alami yang dapat membantu meredakan berbagai masalah pencernaan, termasuk perut kembung. Beberapa penelitian, seperti yang dilakukan para peneliti di Universitas Gadjah Mada, menunjukkan jahe dapat mempercepat proses pencernaan dan mengurangi gas berlebih di dalam perut.
Jahe mengandung senyawa aktif seperti gingerol dan shogaol yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan. Kandungan ini dapat membantu melancarkan peredaran darah, meredakan peradangan, serta mengurangi produksi gas di saluran pencernaan. Untuk mengatasi perut kembung, Anda bisa membuat teh jahe dengan merebus irisan jahe segar dan menambahkan sedikit madu.
Peppermint
Peppermint adalah tanaman herbal yang efektif meredakan gejala perut kembung. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Indonesian Journal of Clinical Pharmacy pada 2020 ditemukan minyak peppermint dapat meredakan gejala kembung dengan cara menenangkan otot-otot halus di saluran pencernaan.
Anda bisa mengonsumsi teh peppermint yang bisa dibeli di toko herbal atau membuatnya sendiri dengan merebus daun peppermint segar. Selain itu, minyak peppermint juga dapat dioleskan secara perlahan di perut untuk memberikan rasa nyaman.
Air putih
Meski terdengar sederhana, minum cukup air putih adalah salah satu cara terbaik mengatasi perut kembung. Air putih membantu melancarkan proses pencernaan serta mempermudah pengeluaran gas yang menyebabkan rasa kembung.
Banyak orang mengabaikan pentingnya hidrasi yang cukup, padahal kekurangan cairan justru dapat memperburuk masalah pencernaan. Dengan cukup minum air putih setiap hari, Anda membantu tubuh mengeluarkan racun dan gas berlebih. Pastikan minum air minimal delapan gelas per hari agar sistem pencernaan tetap lancar.
Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma di saluran pencernaan. Dalam studi yang dilakukan di Universitas Indonesia pada 2021, ditemukan konsumsi probiotik dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan seperti perut kembung dan diare.
Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, tempe, dan kimchi bisa menjadi pilihan alami untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Jika sering merasa perut kembung, cobalah menambah konsumsi makanan kaya probiotik.
Madu
Madu, khususnya madu murni yang tidak diproses, memiliki banyak manfaat untuk kesehatan pencernaan. Salah satu manfaat utama madu adalah kemampuannya dalam mengurangi peradangan dan membantu melancarkan proses pencernaan. Penelitian yang dilakukan Jurnal Kesehatan Masyarakat di Indonesia menunjukkan madu dapat mengurangi gejala kembung dengan cara menenangkan perut yang teriritasi.
Anda bisa mengonsumsi satu sendok makan madu murni setiap pagi atau mencampurkannya dengan air hangat untuk merasakan manfaatnya. Selain mengurangi kembung, madu juga dapat memperbaiki fungsi pencernaan secara keseluruhan.
Tips Mencegah Perut Kembung secara Alami
Selain menggunakan bahan alami di atas, Anda juga perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidup untuk mencegah perut kembung. Menghindari makanan yang terlalu banyak mengandung gas seperti kacang-kacangan dan kol dapat membantu. Selain itu, makan dengan perlahan dan tidak terburu-buru juga dapat mengurangi udara yang tertelan saat makan.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga juga sangat membantu merangsang pergerakan usus sehingga mencegah terjadinya penumpukan gas di dalam perut. Jangan lupa menghindari stres karena kondisi mental yang tertekan dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan.
