Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang menginginkan berat badan ideal. Selain menunjang penampilan, memiliki berat badan ideal juga dapat menghindarkan dari penyakit yang berkaitan dengan obesitas.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Diet termasuk cara yang dipilih untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, masih banyak orang yang diet dengan proses yang salah dan akhirnya berakibat fatal serta hanya menimbulkan penyakit. Dengan mengatur pola hidup yang baik, diet dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Simak cara tips sehat berikut.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Atur porsi dan jadwal makan
Pola makan sangat mempengaruhi berat badan sehingga penting untuk mengatur porsi dan jadwal makan sehari-hari. Jika biasa menggunakan piring besar untuk makan, mulailah untuk batasi porsi makan menjadi setengah piring besar atau menggunakan piring kecil sehingga porsi makanan tidak berlebihan ketika diet. Tetap jaga jadwal makan tiga kali sehari pada pagi, siang, dan malam. Kurangi camilan yang mengandung kalori tinggi.
Rutin minum air putih, kurangi gula
Ketika diet, hindari minuman berwarna dan mengandung gula. Ubah kebiasaan dengan minum air putih. Disarankan untuk minum 2 liter air putih sehari sehingga dapat mengurangi nafsu makan yang tinggi. Air putih tidak mengandung kalori sehingga sangat sehat dan dibutuhkan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
Pilih makanan dan minuman bernutrisi
Tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang seimbang ketika diet, seperti protein, lemak sehat, serat, kalsium, dan karbohidrat. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh untuk menjaga metabolisme tubuh agar tetap bugar. Mengonsumsi lemak dan karbohidrat masih dapat dilakukan namun tetap menjaga batasan porsi atau memperbanyak konsumsi serat sayur dan buah.
Rutin olahraga
Melakukan aktivitas fisik sangat penting untuk menurunkan berat badan. Anda bisa memulai olahraga ringan seperti lari, bersepeda, atau berenang dengan durasi 75-150 menit, tergantung olahraga yang dipilih dan sesuai kemampuan tubuh. Olahraga dapat membakar kalori dalam tubuh dengan cepat sehingga proses diet akan lebih cepat berhasil dan tubuh tetap sehat.
Hindari begadang
Tidur cukup termasuk faktor berhasilnya penurunan berat badan. Jika kurang tidur atau sering begadang, kalori tubuh akan bertambah sehingga menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh, kurang konsentrasi, insomnia, dan gangguan jantung.
Itulah cara diet sehat dan cepat yang dapat dilakukan. Diet perlu proses dan waktu demi hasil yang ideal. Jika mengalami kesulitan dalam mengatur pola hidup yang baik untuk diet bisa berkonsultasi ke dokter terkait.
