Cara Cristiano Ronaldo Menjaga Kebugaran

Perbesar

Pemain Portugal Cristiano Ronaldo setelah mencetak gol ke gawang Liechtenstein pada kualifikasi Euro 2024 di Stadion Estadio Jose Alvalade, Lisbon, Portugal, 23 Maret 2023. REUTERS/Pedro Nunes

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

Poin penting

Cristiano Ronaldo mencetak rekor baru sebagai pemain sepak bola paling sering bermain di tim nasional.
Diet menjadi kunci suksesnya menjaga kebugaran.
Ronaldo makan enam kali sehari dengan menu tinggi protein.

Usia seperti tak menyentuh Cristiano Ronaldo. Legenda hidup sepak bola dunia itu terus mempertontonkan kehebatannya meski di umur 38 tahun. Bagi pemain sepak bola, usia kepala tiga berarti MPP alias masa persiapan pensiun. Terkini, Mesut Oezil, 34 tahun, sohib Ronaldo asal Jerman, memutuskan gantung sepatu karena permainannya yang jauh menurun akibat rentetan cedera. Namun, bagi Ronaldo, lain cerita.

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

Kapten tim nasional Portugal ini masih tampil di level tertinggi. Kemarin dinihari, Ronaldo kembali mencetak rekor. Dia menjadi pemain sepak bola pria yang paling sering membela tim nasional, 197 kali, menggeser Bader Al-Muntawa dari Kuwait dengan 196 caps. Catatan emas ini dia lengkapi dengan dua gol ke gawang Liechtenstein di kualifikasi Euro 2024 dan menggenapkan torehan golnya bersama Portugal menjadi 120.

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

Kebugaran eks penyerang Real Madrid dan Manchester United itu berawal dari rumah. Selain, tentu saja, latihan keras, Ronaldo secara konsisten mengikuti aturan pola makan dan istirahat yang berbeda dari kebanyakan orang sejak lebih dari satu dekade lalu.

Pemain Portugal, Cristiano Ronaldo, saat sesi latihan di Stadion Jose Alvalade, Lisbon, Portugal, 23 Maret 2023. REUTERS/Pedro Nunes

Makan dalam Porsi Kecil dan Lebih Sering

Alih-alih makan tiga kali, Cristiano Ronaldo memilih makan enam kali sehari. Hanya, porsinya lebih kecil dari kebanyakan orang.

Meski belum terbukti secara ilmiah, makan dengan porsi kecil tapi lebih sering dikatakan bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi atlet yang lebih tinggi dari orang awam. Pola makan ini banyak dijalani oleh atlet.

Bedanya, Ronaldo sangat memperhatikan apa yang dia konsumsi. Sampai-sampai dia mempekerjakan ahli gizi yang mengatur apa yang harus dia makan setiap hari sejak satu dasawarsa lalu. Ronaldo sangat menyukai ikan segar. Dia secara teratur mengkonsumsi ikan kakap laut, ikan sea bass, serta ikan todak, yang tinggi protein dan rendah lemak.

Seperti ditulis Daily Mail, protein menjadi nutrisi utama bagi Ronaldo. Diet tinggi protein menjadi kunci baginya untuk mempertahankan massa otot tubuhnya. Dia juga tidak melewatkan karbohidrat dan lemak dari makanannya karena keduanya bisa memberikan energi yang diperlukan. Sayuran, biji-bijian, dan buah segar selalu ada di menu hariannya.

Jose Fonte, bek tengah Portugal, mengatakan Ronaldo menjadi panutan soal diet dan makanan bersih. "Dia sangat menyukai kinoa dan makanan sehat lainnya, seperti telur ayam, ubi jalar, dan brokoli," ujar Fonte. Kinoa adalah biji-bijian yang menjadi makanan pokok masyarakat India di Pegunungan Andes, Amerika Selatan, dan kini tergolong superfood.

Fonte mengatakan para anggota timnas Portugal selalu memperhatikan menu makanan Ronaldo. "Karena kita semua tahu dia yang terbaik, dan kami ingin menirunya," katanya.

Satu hal yang tidak Ronaldo sentuh adalah minuman manis. Peraih lima gelar pemain terbaik dunia ini tidak sedang berbasa-basi saat menyingkirkan dua botol Coca-Cola dalam konferensi pers Euro 2020—Coca-Cola merupakan sponsor turnamen akbar Eropa tersebut. Setengah berteriak, dia berkata, "Minumlah air putih." Ronaldo, yang kini bermain di Liga Arab Saudi bersama Al Nassr, memang tak pernah menyentuh minuman bersoda, juga alkohol.

Namun Ronaldo tetaplah manusia biasa. Di tengah diet ketatnya, dia mengaku menikmati cheat day dan menyantap piza bersama putranya.

Pemain Portugal, Cristiano Ronaldo, melakukan tendangan penalti ke gawang Liechtenstein dalam kualifikasi Euro 2024 di Stadion Estadio Jose Alvalade, Lisbon, Portugal, 23 Maret 2023. REUTERS/Pedro Nunes

Tidur Lima Kali Sehari

Ketika mayoritas orang memerlukan tidur nyenyak selama tujuh hingga delapan jam setiap malam untuk merasa segar di pagi harinya, tidak demikian dengan Ronaldo. Seperti ditulis Daily Mail, dia memilih tidur lima kali selama 90 menit dengan total waktu tidur 7,5 jam per hari, lengkap dengan seprai baru.

Tidur yang dicicil-cicil itu dikenal dengan polifase. Kebalikan dari sekali tidur selama delapan jam atau monofase. Dalam metode polifase, tidur panjang itu dipecah menjadi banyak tidur singkat, mirip dengan jam tidur bayi.

Manfaat yang bisa diperoleh dari pola tidur ini antara lain peningkatan produktivitas, kewaspadaan, dan kemampuan untuk belajar serta menyimpan informasi baru—meski belum terbukti secara ilmiah.

Ronaldo sebelumnya mengatakan tidur merupakan kunci untuk pemulihan otot, dan dia menerapkannya dengan tidur siang lima kali dalam sehari selama 90 menit. Dia mengenal pola tidur ini dari Nick Littlehales, pakar tidur keolahragaan, saat membela Real Madrid pada 2009 sampai 2018. “Tidur sangat membantu pemulihan otot, sesuatu yang sangat krusial bagi atlet,” kata Littlehales.