Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Triyaningsih, atlet atletik Indonesia, membagikan empat tips latihan lari saat menjalani puasa ramadan melalui akun Instagram miliknya @triya_ningsih.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Atlet berusia 35 tahun yang akrab disapa Mbak Triya ini memaparkan tips latihan lari saat ramadan yang bisa dilakukan secara rutin dan tidak mengganggu jalannya ibadah puasa.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Tips pertama adalah tentukan waktu latihan yang nyaman. Peraih 11 emas SEA Games ini menyebut latihan dilakukan satu sesi saja dalam sehari.
"Bisa sore hari sebelum iftar (buka puasa) supaya segera mendapatkan asupan cairan atau pagi hari sebelum jam 08.00 saat matahari belum terlalu terik," kata salah satu Olimpian Indonesia itu.
Tips kedua adalah hukum 30 persen, maksudnya mengurangi porsi latihan hingga 30 persen. Tips ketiga adalah memodifikasi program.
"Lakukan modifikasi program latihan dengan penggabungan volume dan intensitas jika volume (jarak/durasi) dinaikkan maka turunkan intensitas (kecepatan) dan jika intensitas dinaikkan makan turunkan volumenya," tulisnya.
Tips keempat, Triyaningsih mengingatkan kepada masyarakat termasuk atlet untuk memperhatikan asupan dengan tidak melupakan konsumsi vitamin, mengurangi makanan berlemak dan minum air putih saat buka dan sahur.
Foto 
