8 Tips Menurunkan Berat Badan tanpa Diet

2. Hindari makanan olahan

Memasukkan junk food dan makanan olahan tinggi ke dalam diet adalah alasan utama kenaikan berat badan. Jadi, tentu saja, ketika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghilangkan kelompok makanan olahan dari diet Anda. Makanan olahan tinggi sodium dan kandungan lemak tidak sehat. Ini berkontribusi pada penambahan berat badan, masalah kardiovaskular dan masalah ginjal. Jadi, hindari gula rafinasi, minyak, tepung dan tambahkan makanan yang lebih sehat dan asli ke dalam diet Anda.

3. Hindari gula

Gula tidak lebih dari kalori biasa. Tidak memiliki nutrisi dan tidak mendukung sistem internal Anda dengan cara apa pun. Makan gula lebih berbahaya bagi kesehatan daripada kebaikan. Ini dapat menyebabkan peradangan, meningkatkan risiko diabetes tipe 2, kanker dan bahkan membuat Anda terlihat lebih tua. Saat Anda ingin menjalani hidup sehat dan menurunkan berat badan, singkirkan semua jenis gula dari diet Anda. Alih-alih memilih alternatif yang lebih sehat seperti jaggery, madu, dan stevia. Tapi cobalah untuk tidak berlebihan.

4. Cukup protein

Jumlah asupan protein yang cukup sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Menambahkan protein ke ketiga makanan Anda juga dapat membantu membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mencegah mengunyah yang tidak sehat. Protein juga membantu menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak, yang penting untuk tetap fit dan sehat.

5. Tambahkan lemak baik

Kebanyakan orang takut menambahkan lemak ke dalam makanan mereka karena kesalahpahaman bahwa itu akan menyebabkan penambahan berat badan. Pada kenyataannya, lemak tidak menyebabkan penambahan berat badan jika Anda menambahkan lemak sehat ke dalam diet Anda. Lemak sama pentingnya dengan zat gizi makro lainnya seperti karbohidrat dan protein. Ini membantu kita tetap hangat, meningkatkan kekebalan, memperbaiki kondisi kulit dan juga membuat kita kenyang lebih lama.

6. Meningkatkan NEAT

Jika Anda tidak suka olahraga, jangan khawatir, Anda masih bisa menurunkan berat badan dengan meningkatkan NEAT atau (non-exercise activity thermogenesis). Ini  mengacu pada energi yang Anda bakar saat melakukan tugas sehari-hari kecuali tidur, makan, dan berolahraga. Pergi keluar untuk membeli bahan makanan, duduk, membersihkan rumah atau mencuci semuanya NEAT. Meningkatkan aktivitas harian Anda dapat membantu Anda membakar kalori dalam jumlah yang cukup tanpa perlu pergi ke gym.

7. Lakukan intermitten fasting

Intermitten fasting bukanlah tren diet, itu adalah pola makan. Ini adalah rencana diet di mana seseorang harus makan sesuai dengan ritme sirkadian. Puasa dapat membantu menyembuhkan tubuh, mempercepat metabolisme dan juga mempercepat proses penurunan berat badan. Dalam hal ini Anda tidak perlu membatasi kelompok makanan apa pun, cukup makan tepat waktu.

Baca juga: Berupaya Menurunkan Berat Badan, Ekstrak Tumbuhan Ini Baik Dikonsumsi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.