Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta – Usia kehamilan Aura Kasih memasuki bulan keempat. Di masa awal trimester kedua ini, ibu hamil dengan usia kandungan empat bulan seperti Aura Kasih sedang menjalani masa transisi. Mual dan pusing mulai menghilang, nafsu makan meningkat, kaki mulai membengkak, hingga muncul keluhan di bagian bawah punggung.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dengan segala perubahan tersebut, bukan berarti ibu hamil menghapus kegiatan olahraga di dalam agenda hariannya. Mengutip laman Healthy Women, olahraga salah satu cara untuk mengurangi resistensi insulin yang menjadi penyebab diabetes dan baik pula untuk menjaga kadar normal gula darah dalam tubuh ibu hamil.
Lakukanlah olahraga dalam intensitas sedang, jangan berlebihan pula. Hindari kegiatan olahraga yang rentan untuk jatuh karena membahayakan kehamilan, seperti berlari atau bersepeda. Bila Anda sebelumnya suka bersepeda mengelilingi taman di depan rumah, untuk sementara pilihlah jenis sepeda statis di teras rumah. Keamanan tetap terjaga, udara sehat dan pemandangan hijau juga bisa dinikmati.
Selain itu, Anda harus tetap terhidrasi saat berolahraga untuk mengisi kembali energi yang keluar dari dalam tubuh. Lalu, jenis olahraga apa saja yang aman dilakukan ibu hamil di trimester kedua? Berikut ini tiga jenis olahraga yang disarankan, seperti dilansir dari laman Healthline.
#1. Jalan Kaki
Lakukan jalan kaki di pagi hari dalam intensitas sedang selama 30 menit setiap harinya. Sembari berjalan kaki, ayunkan pula lengan Anda secara berirama. Hal itu baik untuk membentuk kelenturan dan kekuatan tubuh bagian atas serta menyehatkan jantung.
#2. Yoga
Olahraga yoga sudah dikenal bermanfaat meregangkan otot, mengurangi rasa sakit di area punggung bagian bawah pada ibu hamil, dan melatih pernapasan yang berguna di masa persalinan. Selain itu, juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Bila sebelumnya Anda sudah rutin melakukan yoga, lanjutkan latihan tersebut. Namun, hindari pose Warrior dan Tree serta kelas bikram yoga yang bisa menyebabkan dehidrasi pada Anda dan bayi. Bagi Anda yang baru mau memulai yoga bisa bergabung ke kelas yoga prenatal. Yoga bisa dilakukan 3-5 kali dalam seminggu selama 30 menit.
#3. Berenang
Olahraga air seperti berenang juga baik selama masa kehamilan karena berada di alam air bisa memberikan ketenangan pada ibu dan bayinya. Bagi Anda yang baru memilih berenang sebagai olahraga saat kehamilan, mintalah saran pelatih renang atau dokter untuk ibu hamil agar gerakan yang dilakukan aman. Olahraga berenang bisa dilakukan 3-5 kali dalam seminggu selama 30 menit.
Foto 
