Tips Olahraga Ringan Pegawai Perkantoran yang Terlalu Lama Duduk

TEMPO.CO, Jakarta -Umumnya, pegawai perkantoran menghabiskan waktu berjam-jam di tempat duduk.

Padahal, duduk dalam waktu lama telah dikaitkan dengan beberapa risiko penyakit. Guna mengurangi dampak buruk terlalu lama duduk, tak ada salahnya lakukan olahraga ringan berikut ini.

Mengutip Mayoclinic di situs mayoclinic.org, karena terlalu lama duduk telah dikaitkan dengan berbagai resiko penyakit.

Sebaiknya lakukan sedikit peregangan atau latihan sederhana ketika sedang bekerja, bisa dengan cara:

1. Beristirahat dari duduk setiap 30 menit sekali.
2. Berdiri sambil berbicara di telepon atau menonton televisi.
3. Jika bekerja di meja, cobalah sesekali berdiri atau melakukan berbagai gerakan peregangan dengan memanfaatkan meja kerja.
4. Berjalan bersama rekan kerja untuk mencari makan siang.
5. Jika Anda bekerja menggunakan tablet atau smartphone yang bisa dibawa-bawa, cobalah melakukan pekerjaan sambil berjalan di sekitar ruang kerja.
6. Saat sudah jenuh bekerja, bangkit dan lakukan senam ringan di dalam ruangan kerja.

Berdasar rekomendasi Healthline di situsnya healthline.com Anda juga bisa mengikuti langkah-langkah olahraga ringan di ruang kerja perkantoran sebagai berikut:

1. Trisep dips

Trisep dips dapat dipraktekkan dengan cara:

- Berdiri membelakangi kursi yang tidak beroda.
- Letakkan kedua telapak tangan di atas kursi, dengan jari-jari menghadap jauh dari badan.
- Jaga tumit tetap di tanah dengan kaki lurus ke depan.
- Turunkan diri sampai lengan atas hampir sejajar dengan tanah.
- Lakukan berulang setidaknya sebanyak 10 kali.

2. Push-up meja

Praktekkan push-up meja dengan:

- Menghadap ke meja dan bersandar dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, kemudian luruskan lengan.
- Turunkan tubuh hingga dada hampir mencapai meja, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi setidaknya 10 kali.

Demikianlah beberapa tips olahraga ringan menghindari duduk terlalu lama saat bekerja di kantor.

DELFI ANA HARAHAP
Baca juga : Sering Tidur Sambil Duduk? Hati-hati Risiko Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.