10 Makanan Pelancar Pencernaan untuk Atasi Susah BAB

TEMPO.CO, Jakarta - BAB normal biasanya dilakukan setiap hari karena sistem pencernaan yang sehat. Jika tidak sehat, biasanya BAB kurang dari tiga kali per minggu. Rasanya seperti mengganjal dari pencernaan dan membuat perut Anda sakit. Itulah gejala sembelit yang harus segera Anda tangani agar rasa sakit perut tidak semakin parah. Ada banyak cara untuk atasi sembelit. Nah, berikut 10 makanan yang dipercaya memperlancar BAB.

1. Air Kelapa 

Air kelapa  segar kaya akan antioksidan, asam amino, enzim, vitamin B kompleks, vitamin C, dan mineral. Untuk membantu pencernaan Anda, air kelapa yang Anda konsumsi mencegah terjadinya sembelit dan susah BAB. Kandungan yang berperan dalam air kelapa ini adalah elektrolit. Kemudian, untuk suplai energi alami, air kelapa mengandung gula segar bagi tubuh.

2. Pepaya 

Pepaya dipercaya sebagai buah pelancar BAB. Daging buah pepaya yang mudah dicerna kaya akan nutrisi terutama serat. Kandungan serat inilah yang ramah untuk pencernaan sehingga seperti sebagai pelumas agar Anda tidak sembelit.

Nutrisi lain pepaya adalah vitamin A, vitamin B vitamin C, hingga papain. Untuk ibu menyusui, kandungan papain berfungsi untuk mengurai protein dalam usus sehingga air susu ibu (ASI) melimpah.

3. Raspberry 

Serat tidak larut terkandung melimpah pada buah raspberry. Serat itu yang bisa membantu tubuh Anda memproduksi jumlah air yang sehat dalam tinja. Pasalnya, jumlah air yang cukup dalam tinja akan membuat Anda nyaman BAB. Raspberry memiliki kemiripan rasa dengan stroberi yang asam kecut. Aturlah jarak konsumsi terutama bagi Anda penderita gangguan asam lambung.

4. Chia Seeds 

Chia seeds secara herbal dipercaya mampu mengatasi sembelit dengan kandungan kaya seratnya. Pasalnya, chia seed akan berubah menjadi gel secara alami jika tercampur dengan air. Bentuk gel chia seeds yang lunak dan kecil inilah yang akan melunakkan tinja Anda. Kemudian, ia membantu proses pengeluaran tinja dari usus besar.

5. Labu 

Labu secara spesifik yang berwarna kuning memiliki kandungan serat dan air yang tinggi. Kandungan ini bermanfaat untuk melembutkan tinja dan melancarkan pencernaan. Dengan demikian, kandungan ini mampu membantu proses pencegahan sembelit. 

6. Kiwi 

Kiwi biasa Anda temui di olahan takjil, keripik, jiga salad. Kiwi terbukti kaya akan serat sehingga bisa diandalkan untuk BAB lancar harian Anda. Buah kiwi yang memilih warna daging yang unik ini telah dipercaya berdasarkan banyak penelitian. Manfaatnya akan melancarkan BAB Anda. Kandungan kiwi bekerja dengan cara merangsang BAB.

7. Jeruk 

Buah jeruk kaya akan vitamin C untuk menjaga imun. Namun, buah jeruk memenuhi kebutuhan serat harian yang disarankan untuk Anda. Selain vitamin C, jeruk mengandung flavonoid atau agen naringenin. Manfaat yang bisa Anda dapat dari senyawa ini adalah kemampuannya dalam mengatasi sembelit.

8. Apel 

Apel adalah buah yang menjadi sumber serat baik seperti buah lainnya. Anda bisa andalkan buah apel yang manis untuk membantu kelancaran BAB. Dalam buah apel, terkandung zat pektin. Pektin kemudian membantu Anda untuk mengurangi gejala sembelit dengan mempercepat eliminasi tinja.

9. Pir 

Pir juga dikenal sebagai buah untuk melancarkan BAB karena buah berkulit tipis ini kaya akan serat juga berair melimpah. Dalam satu buah pir dipercaya mengandung nutrisi sorbitol, alkohol gula, fruktosa alami bagi tubuh. Kandungan tersebut sebagai agen osmotik yang memasukkan air ke usus sehingga rasa ingin BAB akan muncul. 

10. Mangga

Buah mangga kaya akan serat juga vitamin C sehingga membantu pencernaan Anda dalam mengatasi sakitnya sembelit. Kemudian, kandungan fitokimia pada daging buah mangga, dapat meningkatkan kesehatan pencernaan melalui mikrobiota usus sehingga BAB harian Anda lancar. 

Itulah 10 makanan pelancar pencernaan untuk atasi susah buang air besar yang bisa Anda coba. Semoga lekas membaik!

Pilihan editor: 5 Tips agar BAB Lancar Tiap Hari

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH