Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Melakukan olahraga maupun aktivitas fisik adalah salah satu cara yang dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar sekalipun sedang berpuasa. Namun memilih waktu olahraga saat puasa sangat penting dilakukan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Hal ini karena pemilihan waktu yang tepat dapat membantu Anda untuk menyeimbangkan kegiatan berolahraga dan ibadah puasa. Berikut beberapa waktu terbaik untuk berolahraga saat berpuasa.
1. Menjelang Berbuka Puasa
Salah satu waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah sebelum atau menjelang berbuka puasa. Dosen Departemen Gizi Kesehatan FKKMK Universitas Gadjah Mada, Tony Arjuna, menjelaskan olahraga saat berpuasa tetap bisa dilakukan, namun di waktu yang tepat seperti mendekati waktu berbuka atau setelah melaksanakan salat tarawih.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
“Saat berpuasa kalau mau melakukan olahraga idealnya saat dekat-dekat dengan waktu buka, 30 menit sampai 1 jam sebelum berbuka atau setelah tarawih,” kata Tony seperti dikutip dari situs web UGM.
2. Setelah Berbuka Puasa
Selain itu, melakukan olahraga setelah berbuka puasa juga sangat direkomendasikan saat bulan Ramadan. Spesialis ortopedi, Achmad Zaki, menjelaskan waktu terbaik berolahraga selama Ramadan beberapa jam setelah berbuka puasa ketika tubuh telah memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi kembali.
Pilih jenis olahraga yang lebih ringan atau sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, atau latihan kekuatan dengan intensitas rendah tetapi jangan memaksakan diri melakukan aktivitas yang berat jika tubuh tidak siap. "Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk memberikan energi yang tahan lama," kata Zaki.
3. Sebelum Sahur
Jika Anda bangun lebih awal untuk sahur, Anda bisa memilih waktu sebelum sahur untuk berolahraga sambil menunggu makanan sahur siap disantap. Melakukan olahraga pada waktu ini bisa membuat tubuh menjadi lebih segar saat salat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore.
Perlu dicatat, jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang berlebihan. Perhatikan kondisi tubuh Anda, jangan sampai merasa sakit, lemas, dan pusing setelah berolahraga sehingga tidak fit lagi untuk menjalankan ibadah puasa.
Aulia Ulva berkontribusi dalam penulisan artikel ini.
Pilihan Editor: Olahraga yang Aman Dilakukan saat Kondisi Kurang Tidur
Foto 
