6 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Usia 50 Tahun ke Atas

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat penting bagi setiap orang. Seiring bertambahnya usia seseorang, kondisi fisik dan kesehatannya semakin memburuk hingga tidak dapat lagi melakukan olahraga yang berat. Di usia 50 tahun, tidak semua aktivitas fisik bisa dilakukan dengan baik. Selain itu, di usia 50 tahun rentan mengalami berbagai macam penyakit seperti diabetes, rematik, dan stroke.

Aktivitas olahraga memang sangat penting untuk orang lanjut usia supaya tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit. Olahraga apa yang cocok untuk usia 50 tahun ke atas? Melansir dari WebMD, ada enam jenis olahraga yang cocok untuk usia 50 tahun ke atas. Simak selengkapnya! 

1. Berenang 

Berenang menjadi salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan untuk usia 50 tahun ke atas. Terlebih lagi jika Anda memiliki sendiri kolam renang di rumah maka akan lebih mudah melakukannya. Berenang tidak akan memberikan beban berlebihan pada sendi sehingga resiko cedera akan semakin kecil. Selain itu berenang juga memberikan manfaat untuk membangun otot dan tulang, detak jantung menjadi normal, menyehatkan tubuh, meningkatkan pola pikir dan membakar kalori. Selain itu Anda tidak perlu khawatir kepanasan karena suhu dingin di air. 

2. Yoga 

Ilustrasi yoga. Dok. TEMPO/Dasril Roszandi

Yoga juga masuk dalam daftar olahraga yang cocok untuk usia 50 tahun. Olahraga ini dapat secara efektif membantu memperkuat otot, meregangkan otot, dan memperbaiki tulang. Yoga dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, serta meredakan kecemasan dan depresi. Saat ini ada banyak kelas yoga yang dapat Anda temukan dengan mudah secara online dan sesuaikan lokasi yang dekat dengan Anda. 

3. Tenis 

Olahraga ini sedang disukai banyak orang. Bahkan salah satu YouTuber Indonesia mengadakan kompetisi tenis. Tenis adalah salah satu olahraga yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung, yang dapat mengurangi risiko kematian. Anda tidak harus melakukannya setiap hari, bermain tenis 1-2 kali seminggu dan Anda akan merasakan manfaat peningkatan stamina, peningkatan kolesterol baik dan tulang yang lebih kuat terutama di lengan, punggung bawah, dan leher.

4. Berjalan Kaki

Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling mudah dan murah dilakukan oleh lansia, aktivitas ini memiliki banyak manfaat. Manfaat jalan kaki antara lain membangun daya tahan tubuh, menguatkan otot tubuh bagian bawah dan melawan penyakit tulang seperti osteoporosis. Tidak harus berlama-lama, Anda cukup jalan-jalan santai sekitar 20 menit bersama teman atau sendirian di pagi atau sore hari.

5. Bersepeda

Ilustrasi Kegiatan Bersepeda/Brompton

Bersepeda sangat baik untuk mengatasi persendian yang kaku atau nyeri. Bersepeda juga merupakan olahraga yang aman untuk usia 50 tahun karena tidak menopang berat badan. Manfaat bersepeda adalah melancarkan aliran darah dan membentuk otot di bagian depan dan belakang kaki serta pinggul. Bersepeda juga melatih keseimbangan dan memperkuat tulang. Cukup bersepeda di sekitar rumah dan lakukan selama 10-30 menit saja. 

6. Bermain Golf 

Saat bermain golf maka akan melatih keseimbangan Anda dalam mengayunkan stik golf. Selain itu Anda juga dilatih fokus untuk memukul bola golf. Tak hanya itu saja, bermain golf juga dipercaya mampu menghilangkan stress karena menghirup udara yang segar di pagi hari. 

Itu dia 6 olahraga yang cocok untuk usia 50 tahun. Tak perlu lama-lama dilakukan cukup 10 hingga 30 menit dan lakukanlah seminggu 2 hingga 3 kali. Dengan begitu badan Anda akan tetap sehat dan bugar.