7 Cara Mengecilkan Paha dengan Tepat dan Aman

TEMPO.CO, Jakarta - Lemak kaki manusia umumnya terdiri dari sel lemak subkutan dan intramuskular. Lemak subkutan menduduki area paha dan tepat di bawah kulit. Sementara itu, lemak intramuskular tersebar di dalam otot lemak tersebut. Kemudian, paha Anda juga tersusun dari kulit, lapisan lemak, otot-otot, pembuluh darah, getah bening, dan tulang. 

Namun, bagian yang menentukan ukuran paha Anda adalah lemak dan otot. Timbunan lemak di paha disebabkan oleh penumpukan kalori yang bersumber dari makanan dan minuman. Untuk mengecilkan paha, Anda cukup minum air putih yang cukup. Jika ingin lebih serius, maka konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan metode modern maupun alami membakar lemak paha yang sesuai dengan kondisi Anda.

1. Atur Pola Diet Sehat 

Aturlah pola diet sehat Anda dengan menu harian yang seimbang dan sering dikonsumsi. Makanan yang sehat mempunyai kriteria-kriteria sebagai berikut:

• Makanan kaya karbohidrat dan tidak mengandung komposisi lemak, seperti roti gandum, sayuran hijau dan oren, serta buah-buahan.
• Makanan sumber protein yang tidak berlemak seperti ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, dan putih telur.
• Jika Anda ingin mengonsumsi keju, yoghurt, dan susu, maka pilihlah dengan rendah lemak atau bebas lemak.

2. Tidak Melewatkan Sarapan 

Sarapan membuat sistem metabolisme Anda tetap aktif sehingga membantu mengurangi lemak tubuh termasuk area paha. Konsumsilah menu sarapan yang kaya protein dan serat, terutama dari jenis karbohidrat kompleks. Protein dapat Anda iringi dengan olahraga kardio. Kemudian, karbohidrat yang Anda konsumsi membuat olahraga tidak menyebabkan kelaparan.

3. Ngemil Porsi Sedikit 

Jika Anda memilih konsumsi camilan berprotein dan kaya serat dengan rentang per jam sekali, maka akan membuat lemak di tubuh secara perlahan hilang terutama pada bagian paha. Cara tersebut akan melindungi Anda dari rasa lapar yang menyebabkan nafsu makan meningkat. Anda pun dapat membuat jurnal khusus makan. Jika Anda mencatat asupan makanan selama 6 hari dalam seminggu, maka Anda berpotensi mengalami penurunan berat badan 2 kali lipat daripada diet pada normalnya.

4. Meningkatkan Asupan Protein 

Ketika Anda menjalani diet sehat, asupan protein menjadi salah satu hal penting yang perlu Anda perhatikan. Konsumsi makanan kaya protein akan membuat tubuh awet kenyang dan memperbaiki metabolisme. Namun, Anda perlu selektif dalam konsumsi protein. Pasalnya, protein harus rendah lemak seperti ikan dan putih telur serta daging tanpa kulit atau lemak. Makanan ini dikenal dengan sebutan lean protein. Juga disertai konsumsi serat. Beberapa makanan tinggi serat antara lain nasi merah, oat, brokoli, wortel, dan apel.

5. Perbanyak Air Putih 

Ketika haus melanda, cairan yang paling sehat harus Anda pilih adalah air putih daripada jenis minuman lainnya yang mengandung kadar kalori tidak sehat. Air putih memang mengandung nol kalori, tetapi hidrogen monoksida yang kaya dikandungnya akan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Cara ini pun menjadikan kulit terlindungi dari penuaan dan obesitas.

6. Lakukan Gerakan yang Fokus Mengecilkan Paha 

Salah satu gerakan efektif yang dapat mengecilkan lemak pada paha Anda adalah cursty lunge. Gerakan ini tidak dibutuhkan peralatan khusus untuk melakukan gerakan ini.  Berikut cara melakukan gerakan Curtsy Lunge yang dapat Anda lakukan di rumah:

• Mulailah berdiri dengan kaki dalam posisi lebar. Jaga agar dada Anda tetap tegak dengan posisi bahu ke bawah.
• Kemudian, silangkan kaki kiri di belakang kaki kanan sembari jongkok ke posisi membungkuk.
• Dari posisi tersebut, dorong tubuh kembali tegak. Lalu, bawa kaki kiri Anda kembali ke posisi awal.
• Selanjutnya, ulangi dengan kaki kanan.
• Lakukan gerakan ini selama 15–30 detik, dengan kaki bergantian atau lakukan 10-15 pengulangan pada setiap kaki.

7. Olahraga Kardio 

Membakar kalori merupakan kunci utama jika Anda ingin mengurangi lemak di paha. Namun, cara ini berlaku bagi penghilangan lemak di seluruh tubuh. Anda dapat memulai dengan olahraga kardio. Antara lain olahraga kardio yang ringan Anda lakukan adalah bersepeda, berlari, atau lompat tali. Lakukan olahraga kardio ini minimal 30 menit dengan rutin 3 kali seminggu bagi pemula.

Pilihan editor: 10 Makanan Rendah Kalori untuk Diet

ALFI MUNA SYARIFAH